进步焦虑是，发个大力干了个小活儿

你有“进步焦虑”吗？

你有没有过发个大力，却只办了个小事的时刻？

好想进步却常常拖延，这种时刻你们的时候在想什么？

……

明知道要去做，却拖着动不起来；好不容易动起来了，又达不到预期，开始向内攻击……你也会拖延吗？

本期颜女士和宋姐聊了一个许多人都会经历的情绪状态：“进步焦虑”。从搞内容拖延、健身受挫，到完美主义带来的自我攻击，我们赤裸地聊了很多真实感受，也分享了在这个过程中的一些练习方法：比如怎么觉察身体的状态、如何设定一个能落地的目标，以及怎么不再被“总想做得更好”反过来困住自己。

如果你也经常“发个大力，干个小活”，那希望这期内容能带你一起重新认识身体和大脑规律，用更轻松的方式实现目标。

欢迎在评论区分享你的焦虑故事，也可以添加小助手 wannengdezai 入群，和我们分享你应对压力的故事。

🎵：dancing in the moonlight-King Harvest

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🎁 本期由暂停实验室赞助播出

我们在这期节目中体验的是【暂停实验室】出品的「有效努力·健康生活版」训练，这是一套基于脑科学的目标实现训练，正如在健身中觉察身体的规律可以更轻松地完成动作，了解并掌握大脑的运行规律，也可以让我们用科学的方法更有效地应对生活中的难题！

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【本期主播】

好想进步的 INFP @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
努力追求生活平衡又和谐的INFJ @宋姐（🍠：大海啊宋大海）

【本期时间线】

🎈我们为什么要聊“进步焦虑”？

02:13 INFP 的废物人设 - 躺平掩饰下的完美主义

04:50 运动焦虑日常：想要的太多，导致压力大到练不下去

09:36 先来定义一下什么是 “进步”

10:39 进步明明是件好事，怎么就让我这么焦虑？

11:35 大脑也能训练吗？像健身一样“科学努力”

12:26 我们的赞助方上线啦：暂停实验室“有效努力”体验小结

🌬️ 从身体入手：习惯是如何被塑造、被打破、又再次被塑造

14:23 颜女士最爱的练习上线 - 呼吸训练

16:20 练习跷跷板式呼吸，睡眠质量也变好了

18:43 攀岩中的大发力：越努力越费力，真的是身体不够强吗？

20:20 用力过猛 VS 顺应身体的规律

22:09 从【无意识无能力】到【无意识有能力】

🧠 大脑的习惯重塑：明确目标并刻意练习

23:24 拖延实录：看什么都有趣，狂看短剧 - 自我贬低开启内耗 - 极限操作完成任务

30:27 完美主义+放大困难双重压力，拖延开始了

32:03 压力之下，大脑到底发生了什么？

34:56 活了三十多年，才明白压力是不可能被消除的

36:13 与压力共处，识别情绪从容面对

38:30 拖延症缓解第一步：正念练习回归当下，不评价自己竟然这么难

41:37 思绪无法停止，但我们可以通过练习将注意力拉回当下

45:07 着陆技巧 54321：用五感带回当下

46:26 拖延症缓解第二步：目标设定，摒弃完美主义

51:38 目标设定好工具：价值罗盘&目标拆解

52:48 常规目标 vs 创造目标，你焦虑的可能是“没分类”

56:19 为什么创造能对抗虚无？弗洛姆《爱的艺术》这样说

58:38 保守型目标和进取型目标该怎么设？Stretch Goal 了解一下

01:04:31 拖延症缓解第三步：执行

01:05:10 拆解一件事的真实步骤后，恐惧感会下降

01:07:07 在最兴头时停下来，以便于下次开启

01:09:18 你真的“休息”了吗？有效休息≠倒头就睡

01:12:17 什么是评论模式？为什么越自省越焦虑？

01:13:28 存在模式练习，去感受真实的世界

01:17:10 将头脑中的焦虑落于纸笔，用具体打破焦虑

01:25:18 我们参加暂停实验室训练营的体验分享

01:30:53 报名福利不要错过！

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如果你正好也处在“想进步却总拖延”的阶段，希望这期节目能帮你轻轻松松往前一点点🧡

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Vol.111 「老师，我太想进步了！」

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