护肤的尽头是内调！

如何通过饮食让皮肤更好呢？这期我和小肠就要来讲一讲「内调外养」的底层逻辑，从生活化控糖技巧到食用油选择，再到快手健康食谱，提供可实操的饮食建议，有助于你告别痘痘，皮肤更清爽！

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本期你将听到：

00:11 成年后痘痘反反又复复，脸色蜡黄又暗沉？赶紧放下你手中的奶茶！

这些东西要少吃

02:59 控糖控糖控糖！重要的事情说三遍～

06:13 烧烤吃多会变老，都是因为美拉德反应

09:36 99%的人都做错了，食用油可别这么放

12:31 喝牛奶长痘怎么办？

这些东西可以多吃

14:19 皮肤关键营养素
维A：好皮肤必备，动物肝脏每周一次，蛋黄别丢！深色蔬菜用油炒。
锌：生蚝、小麦胚芽、南瓜籽控油，两个生蚝满足每日锌需求
B族：精米面流失B族维生素，糙米豆类薯类吃起来
Omega-3：每周两次深海鱼，亚麻籽油拌沙拉，降低炎症远离痘痘

22:44 长期优先食补！补剂短期救急

插播两则最新动态

26:33 本年度第一场线下活动：食趣相投春日brunch餐会成功🎉

29:53 匙哩新品黑芝麻生椰坚果种籽脆上线👏光看样子就要长出头发来了

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认识主播

小肠：

食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠

小堵：

Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车

听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）

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48 护肤的尽头是内调！成年痘痘反复长居然好好吃饭能改善