喜宝：练过举重后，任何运动对我来说都很简单。

举重不长个儿？
举重又笨又重？
只有运动员才练举重？
举重就是大力出奇迹？

……

以上是否也是你的刻板印象呢？

本期我们邀请到前八一举重队运动员@喜宝和健美爱好者·举重新手@bing，和我们分享举重美学，包括举重的魅力，举重如何打造六边形战士，举重比赛怎么看。

【剧透】年后不三不四vibes将和喜宝一起开设一次全女子举重课，限额10人，有兴趣的记得加wannengdezai早点进群等通知。

【本期主播】

终于理解了“举重美学”四个字的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
被激励到想重新复建的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）

【本期嘉宾】

前八一举重队运动员@喜宝（🍠：喜宝）

举重小学鸡·健美爱好者·喜欢尝试各种不同运动的@冰冰

【本期时间线】

02:34 一人一个，举重刻板印象

——part 1 举重是什么——

04:04 举重是什么？抓举和挺举

07:22 举重和CrossFit的高翻、高抓等有什么区别

09:45 举重vs力量举：举重是抓举&挺举，力量举是深蹲硬拉卧推

11:09 举重运动员不练卧推，因为影响柔韧性

11:37 举重vs CrossFit：举重要一次大重量，CrossFit要快速多次数

12:41 举重=笨重？柔韧差练不了举重

15:56 举重会不会不长个？

17:29 举重圣体？五五分

18:32 谁在练举重？下到8岁，上到65岁

19:33 救命，学举重，脑子真的太累了

21:12 为什么学举重？力量转换、运动表现、帅！

25:20 谁能练举重？人人都能练

27:43 力量强才能练举重？人人都从空杆开始

29:26 教练怎么看举重冲pr？push保守的，压住激进的

32:35 所有关节损伤，一定要练肌肉

35:02 举重能获得啥？爆发力、帅气、自信、成就感

37:17 冰冰：举重让我深蹲技术更好，认识我的菱形肌

39:23 喜宝：举重让我迅速上手其它运动，攀岩、滑雪、冲浪、橄榄球、瑜伽……

41:18 心情太down，学举重硬启动

43:16 举重身材？吕小军！H腰意味着核心强

45:17 举重美学=？细节控、强迫症舒适、干净利落、举重若轻

46:48 举重黑话：砸锅；前掉加5，后掉加10

——part 2 看懂举重比赛——

48:10 比赛，抓举3次挺举3次，各取最高值相加

50:21 出场顺序，懂的人都知道这里面多少细节

52:53 为啥都要裹大棉被

53:46 上场前闻的小瓶子是啥？

54:31 试举无效的原因是？

55:38 举重退出奥运会？

——part 3 和举重结缘——

58:54 冰冰：举重对健美训练有帮助；喜宝：功能越好，肌肉形态越漂亮

59:42 喜宝：12岁，从田径转举重

01:01:54 参加举重比赛是一种怎样的体验？

01:05:41 推广举重6年，大众认知度越来越高

——part 4 从零开始学举重——

01:09:08 找教练，找举重队退役教练；上举重课，别上CrossFit课

01:10:14 上课频率：一周一次

01:12:40 进阶之路：建立动作模式，跟着计划走

01:14:47 买装备：举重鞋、助力带、腰带、护膝、（杠铃杆）

【关于我们】

这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。

自从不三不四后，我们不着四六多了！

【哪里找到我们？】

小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes
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Vol.99 从零开始的举重入坑指南：举重真不是大力出奇迹

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