田同生老师以71岁高龄，不仅在新媒体领域闯出一片天地，更以自己的亲身经历和深刻洞察，撰写了《百岁活法》一书。这不仅是一本书，它是一份对生活的热爱，对健康的追求，对长寿的探索。田老师用他的故事告诉我们，无论年龄多大，都能找到自己的赛道，活出质量，活出精彩，和我一起来听一听田老师的讲述。

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【时间轴】

01:28 为什么我们要了解《百岁活法》？

02:20 70岁的人聊“百岁活法”更可信

02:58 在2003年读到普利策奖特稿《中毒性休克》

07:49 人人都有一个，你不知道在什么时间段，你会进行重新定位或者选择一条新的赛道

10:01 很难和90后、00后比写非虚构的能力

15:22 推荐《高效PDCA工作术》

15:44多巴胺与内啡肽

18:00 跑到美国去找到《运动改变大脑》书中的主人公

19:07 超过45岁无法去读硕士，更何况70岁的田老师！从网课学起

25:52 一个月写完10万字

24:22 第一本书有了雏形，曲折的出版经历

25:27 公众号锻炼了我的写作能力

27:40 写作路上的转折点《超越百岁》

29:10 在朋友的社区里找到《超越百岁》图书编辑的老公

30:20 抓住机会，把握时间差

31:58 年轻的时候没有大成功过

33:53 timing的重要性

37:20 老的有质量，活得能精彩

38:05 《巴拉巴西成功定律》告诉我成功的秘密

39:55 踩上视频号的风口

40:56 71岁仍然坚持运动

41:52 71岁的肌肉

42:30 一个作家只会写书是不够的

注：

1.播客中提到的普利策奖特稿《中毒性休克》

这是40年前《纽约时报》记者南·罗伯逊，把自己于1981年11月身患“中毒性综合征”几乎丧命的恐怖经历写成的特稿。写作这篇特稿的时候，南·罗伯逊55岁，她说：“大约在切除手术后最后一个疗程的一个月，我开始写这篇报道。残疾的手指红肿溃烂，疼得要命，我一天只能写200至250个字，每次回家，指头都那么触目惊心。”特稿刊登在1982年9月19日的《纽约时报》。这是一篇“医学报道”，故事中穿插着“关于中毒性综合征的相关知识”。完全不同于传统的故事写作方法。1983年4月18日，该报道获得普利策特稿奖。

2.播客中提到的《高效PDCA工作术》

PDCA简单基本的4步骤：PLAN计划→ DO实施 →CHECK验证→ADJUST调整，获得向目标迈进的蓝图。快速掌握全局的“因式分解”、防止工作量爆表的“时间盘点表”、以高效解决课题的“半周会议”、让工作不缺漏&时间不浪费的“高效运行管理表”、目标未达成时的“要因分析树状图”、让自我成长变成习惯的“持续改进记录表”……每个步骤详细解说，深入细节的实务操作指引，带你步步为营，掌握不出错、让工作效率出现十倍速进化的高效工作术。

3.播客中提到的《超越百岁》

著名的长寿专家彼得·阿提亚博士也是一名马拉松游泳运动员，他曾在三十多岁的时候横渡卡特琳娜海峡。但他的健康状况居然也出现了异常，有早逝于心脏病的风险。这一发现促使他开始探索长寿之道：我们如何以及为何会死亡，我们如何才能延缓甚至预防那些导致大多数人死亡的慢性病，例如心脏病、癌症、阿尔茨海默病与2型糖尿病。在这份旨在促进长寿与美好生活的颠覆性宣言中，阿提亚解释了这段旅程如何使他重新思考了对医疗保健的态度。虽然主流医学取得了很多成就，但在防治这些与年龄有关的疾病方面却进展甚微。往往它干预的时机太晚而无法提供及时的帮助，并以损害健康年限或生活质量为代价延长寿命。

4.播客中提到的《巴拉巴西成功定律》

重新定义“成功”：成功与你无关，与我们有关，成功是一种集体现象，是一种社会网络对你的回应——社会的认可。第一定律：能力表现驱动成功，但当能力表现无法被衡量时，社会网络驱动成功。第二定律：能力表现是有界的，但成功是无界的。第三定律：初始的成功 × 社会适应度 = 未来的成功第四定律：成功的团队兼具多样性与平衡性，而且往往更容易让一个超级领导者脱颖而出。第五定律：成功可以发生在任何时间和年龄，只要你在一个好想法上坚持不懈。

【嘉宾简介】

田同生，中国科普作家协会会员，科普作家，已出版的著作有“百马人生”系列丛书和《让孩子跑起来》等。作为中国探险协会会员和运动达人，他攀登过12座雪山，个人创下的最佳登顶纪录为2007年成功挑战的海拔7546米的慕士塔格峰。

迄今为止，他还完成了130多场全程马拉松，包括2014年的香港100千米越野跑和2017年的稻城亚丁46千米天空跑（最高海拔4660米），并于2014年获得CCTV体坛风云人物提名奖。2024年初，其开设的视频号“百马作家田老师”开始以直播和短视频的形式向广大网友分享运动健康的科学知识和他多年来积累的宝贵运动经验，影响力广泛。迄今为止，该视频号的全网粉丝已突破20万人。

【图书简介】《百岁活法》

作者田同生在71 岁时“用自己的骨头熬汤”，奉献出一部如何应对长寿时代的优秀科普作品。本书从健康老龄化的楷模—“北马大爷张顺”跑马拉松的故事讲起，将健康、运动、长寿领域专业而晦涩的知识进行了整合和解析，并给出可操作性强的明确指导，形成了一个全面的以预防科普、早期筛查、科学训练于一体的健康养成计划。

在老龄化的社会背景下，作者希望从观念上帮助读者学习如何为长期健康考虑，制定个人最佳健康计划。结合丰富的真实案例，作者提出虽然心脏病、癌症、阿尔茨海默病、糖尿病等常见重大慢性疾病难以被治愈，但是我们可以根据个性化、科学化的运动处方和食谱，借助健康监测手段和可穿戴设备管理个人健康，采取行动，提前预防，进而延长健康寿命，远离罹患慢性疾病的命运。本书倡导全面提高健康素养，遵照科学指导，每个人都可以为自己的未来规划出一条截然不同的道路，一条超越个人期望，让每个人更幸...

【制作团队】

主播/运营/统筹：姜旭

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