栏目介绍——

春天到了天气回暖，衣服越穿越少，肉肉越露越多，过年吃胖的朋友们，是不是跟我一样把减肥提上日程了呢？

网红有氧减肥大法，跳绳，跑步，空腹爬楼真的科学么？是否会对我们造成损伤？

健身房爆款器械，跑步机，椭圆仪，真的适合用来减肥吗！

今天这期栏目，由陈老师为大家答疑解惑——

希望可以通过科普，帮大家解决日常生活中的慢性疼痛和运动损伤，比如腰痛腰突、肩颈酸痛、膝盖不适、关节术后等等，大家有相关问题咨询，也可以直接给我留言。微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容和深度有区别）

您即将听到

00:55 1. 私人减肥经验分享：和吃相关的那些事儿

03:23 2. 跳绳真的能减肥，但——太毁膝盖了

05:27 3. 小学生的必考项目居然反人类？！

08:26 4. 适合普通人的减肥运动到底是什么？

12:19 5. 跑友不可错过的问题：马路OR跑步机

16:20 6. 想减肥的朋友们，不要空腹爬楼梯了！

19:25 7. 爬山PK登山机

23:00 8. “愚蠢”的椭圆仪

29:52 9. 运动前后，为什么一定要热身和拉伸？不可错的顺序

34:04 10. 真的不能瘦局部了吗？

42:21 11. 清醒点！减肥没有一劳永逸，挣脱美丽瘦身的枷锁

社交媒体

朋友们也可以进我们的交流群，请+VX运动康复陈老师：rbkf08，拉你进群

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拓展阅读

—— 小腿三头肌—腓肠肌 ——

—— 脚踝跖屈背屈 ——

—— 股四头肌 ——

—— 髋关节 ——

—— 呼吸--胸腔腹腔盆腔 ——

—— 呼吸-泵柄运动桶柄运动活塞运动 ——

—— 肱三头肌牵拉 ——

—— 斜方肌 ——

Vol.02 | 跳绳、爬楼、椭圆仪，竟是运动减肥界最大骗局？

陈老师聊康复