主播：Anne（中国）+Vip（澳大利亚）

歌曲：Smile

To build a habit（养成习惯）对于很多人而言是the hardest part（最难的部分）。今天，我们跟大家聊一本能帮助你真正养成习惯的书——Atomic Habits《原子习惯》，它的作者是James Clear。一提起习惯指南，这本书就会成为大家的go-to book（首选）。

书名中的atomic意思是“原子的”，作者的中心思想其中之一就是you need to start with very small changes，你要从非常小的改变开始做起，不要想一步登天。

要想养成习惯，我们要先搞清楚习惯的定义。习惯就是你日常生活中做出的small decisions（微小的决定）以及actions，这些决定和行为不需要你刻意思考或纠结。但是大多数人对于习惯都有误解，今天我们先来看看three common misunderstandings that most people have about habits（人们对于习惯的三个误解）。

#人们对于习惯的误解一

Small but positive changes don’t matter. 微小但积极的变化并不重要。

无论是好的改变还是不好的变化，都会compound（累积叠加）。假设以一年为单位，good changes will compound into a huge improvement, and the same goes for bad changes（好的改变会变成巨大的进步，坏的变化也会产生巨大的影响）。

有一个词叫compound interest（复利），再小的的改变只要一年就会累积成巨大的进步，所以好习惯就是“利滚利”，那反之坏习惯就是“高利贷”了。

#人们对于习惯的误解二

You should focus on what you want to achieve. 你应该专注于你想要实现的事。

有很多人可能会想，是不是搞错了，养成好习惯不就是要focus on what you want to achieve（专注于你想要达成的那件事吗）？

但《原子习惯》的作者却说，养成习惯最高效的做法是to actually focus on your identity（专注于你的身份）。你首先要决定what kind of person you want to become（你想成为一个什么样的人），然后choose the habits that align with this identity（选择与这个身份相符的习惯）。

align with 与……达成一致

比如说，对于你想要的一个结果“I want to lose 20 pounds”或者“I want to squat 300 pounds”，你应该告诉自己“I am a person who never misses a workout（我是一个从来不会错过锻炼的人）”，而且你要really believe it，把它内化成你的信念。

比如说，你想要做到sleep and wake up early，你不要想“我要早睡早起”，这样只会加强你对自身不足的看法，反而，你就应该告诉自己：我就是一个早睡早起的人。我就是一个睡眠自由的人。

王阳明先生提到过的“吾性自足”的信念，就是告诉我们要向自己的内心寻求力量。当然了，只靠信念是不够的，at the same time you need to also prove it to yourself（还需要做些事情来证明给自己看）。不要做很困难的事情。You need to prove it to yourself with very small wins in your life that align with your identity. （以微小的胜利来向自己证明这个新身份是合理的。）

比方说你想早起，在早上的时候，you did get up early，那就对自己说：see I am a morning person. I knew it.（看吧，我是一个能早起的人，我就知道我可以。）这样的话，你的信念会越来越强大。千万不要这样对自己说：oh I finally get up early for once, I hope I do it next time.（我这次早起了，我希望下次我也能做到。）

再简单一点，when your alarm rings（闹钟响的时候），simply open your eyes in the morning，然后你就可以自信地告诉自己：我是一个能早起的人！

It’s not a lie，这并不是对自己撒谎，而是在利用这种信心和信念的力量给自己降低行动的阻力，增加动力。信念的力量真的太神奇了！

#人们对于习惯的误解三

You should focus on setting goals. 你应该专注于设定目标。

大家应该都有同感，想一想自己每年的new year resolutions（新年决心）就知道了，有多少是真的实现了呢？

If you want better results, then forget about setting goals. Focus on your system instead. 忘掉你设定的目标，转而是要专注于你的“习惯养成系统”。缺乏系统化思维（systematic thinking）也是很多人在养成习惯时屡战屡败的原因。你的目标没有实现，是你设计的“习惯养成系统”有漏洞！

下一期节目，我们会重点聊聊how to design a system to build habits that is indestructible（如何设计一个坚不可摧的“习惯养成系统”）来帮助你养成好习惯。干货满满，记得关注哦。

《原子习惯》这本书，让你无痛建立新习惯！

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