本期节目参与小宇宙编辑部 423 世界读书日特别企划 —— 「春日宜尝新」，一本入门小书，带你打开一个新领域。今天我们会给大家分享一本介绍如何善待自己、重塑大脑，告别情绪性进食的入门小书《当食物成为抚慰》，期待能陪伴你在这个春天，轻松阅读，愉快焕新。

为什么自律的人也会情绪性进食进食？为什么暴食的时候大脑会失去理智？为什么情绪性进食总在夜晚发生？

很多人把无法摆脱情绪性进食，归结于不自律，但真相并非如此。

这本书从根源，也就是从你的童年、原生家庭开始分析我们是如何失去自我照护技能的、大脑对压力的反应、为什么我们会失去与大脑的联结，从而导致了用食物去应对焦虑和愧疚。

它其实不仅仅是在分享缓解情绪性进食的方法，不知道如何面对压力、如何处理情绪的人都可以在书里得到一些抚慰和线索。希望能对大家有所帮助！

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这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。

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本期你将听到：

03:52 有个控制欲很强的妈妈是种什么体验？

10:26 前言：情绪性进食自查清单

10:59 第一部分：亲代抚育：不仅仅是食物与住所

11:33 不安全型依恋——最早的内耗产生

12:21「为什么就是得不到表扬？为什么你总觉得别人比我好？」

18:38 家里好像永远有个灰色地带，所有人都对这个地带小心翼翼，不敢去触碰

23:31 了解原生家庭和情绪的联系有什么用？

25:04 一切都在大脑里：暴饮暴食、缺乏锻炼，其实跟你自不自律根本没有关系！

31:34 总在晚上暴食，可能是缺少血清素

34:11 身体都知道：累积的情绪总有一天会反噬

37:43 内在抚育，成为自己的好朋友—— 7 个实用技巧和方法

38:36 技能2：自我认可

45:36 技能5：抓住并重构自我挫败的想法

53:32 创造联结，没有人是一座孤岛

33:45 欢迎大家区给我们留言互动！

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更多情绪性进食相关内容戳我们的专题👉与食物好好相处

情绪性进食自查清单

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食品科学与工程硕士，9 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠

小堵：

Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车

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24别再怪自己不自律，暴食不是你的错！｜读书日读《当食物成为抚慰》

好好吃饭～

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