主播：黄瓜 / 大仙

嘉宾：漾漾 / Siri

Hi，蜜子们。

本期节目，我们来聊聊“脑海中的批判者与鼓励者”。

在很重要的一件事发生之前，或者一件事做得不够好时，你脑海中的小人儿会对自己说些什么？

是：怎么连这点小事都做不好？你真的一无是处。

还是：别着急，慢慢来，下次我们会做得更棒。

两种不同的与自我对话的方式，往往会产生截然不同的心情，有时甚至会波及到最终结果的好坏。

其中的原因或许就在于：批判者让人自责，而鼓励者让人成长。

今天这期节目，来和我们一起培养脑海中的鼓励者吧。

瓜瓜在和心理咨询师的聊天过程中，发现自己总会消极的评价自己。

就拿装椅子这件事情来说吧，当瓜瓜使出浑身解数依旧无法装好椅子的时候，莫名的焦躁情绪就开始在心中无限扩大。

内心OS：“连一个椅子都装不好，你还有什么用”“妈妈白教你了，连装椅子都不会”

瓜在这个时候就会坐在地板上歇斯底里地哀嚎，扔纸巾盒泄气，但非常不巧的是，他一直想做个优雅温柔的人，此举无疑是对精心打造人设的一次亵渎。

Siri表示，完全共情，设身处地的话应该会和瓜酱的状态如出一辙。看来不愧是属于同一代表团，真的是心有灵犀、志同道合，批判者二号选手Siri也带来了她的故事。

从前的siri因为胆小如鼠、妄自菲薄错过很多机会，于是决定在大学这个新天地，昂首挺胸地展现全新的自己。

在大一，siri报名了校十佳歌手，在不断的努力下一路挺进决赛。其实已经斩获了很不错的成绩，但她在此期间仍旧不断地否定自己。

自卑，夹杂着对比赛的恐惧，让她在决赛现场忘词跑调，达成丢人成就！

自那以后决定再也不参与这样的比赛，内心暗暗道：“真的是个做什么坏什么的烂叶菜！”

这些负面的情绪其实都来自内心的批判者对你的评价，以及潜意识当中拿自己与他人的对比。内心拥有众多批判者的朋友往往会通过一件小事去否定自己的价值，就比如上面提到的瓜瓜和Siri。

那么问题来了：该如何去消解这样的情绪呢？

漾漾曾经也像瓜瓜和Siri一样的苦恼，在自责与焦虑的情绪中反复徘徊，苦寻出路。好在现如今的他已然走出困境，在面对“焦虑触发事件”时有了一套完整的自我保护机制。

就拿瓜瓜会因为新节目上线而辗转难眠这件事举例，在热辣BB机上线前夕，漾漾也出现了紧张和担心的情绪，但在鼓励者们的集体安慰下，他很快就抚平了心中的不安。

他会对自己说：这件事交到我身上代表我一定有能力去做好它，咱就是说“受任于败军之际、奉命于危难之间”。

“我是可以完成这件事的，那如果没有达到预期标准的话，也有可能是别人的原因。”

看来，丢包袱真的是一项很重要的技能，在关键时刻的压力转嫁往往会救我们于水火之中。

仙仙子也说：要学会在生活中找到自己的成就感。比如前两天我的椅子也坏了，但如果努力把它修好，会非常有成就感。就算修不好，也可以往积极的方面去想：我已经努力过了，且很快就能拥有一把全新的椅子。

瓜和Siri在节目中还分享了一些自己的苦恼，想看看在这些情境里，鼓励者们会如何应对。

批判者代表团：面对丢东西找不到会不断地批判自己，怎会如此粗心大意？丢了东西重新购置，既会心疼荷包还会埋怨自己，并在此情绪中难过许久。

鼓励者代表团：无论丢东西这件事会产生什么样的影响，都不会到怀疑自己这一步。遇到问题就想各种方法解决好啦。大仙甚至因为经常丢钥匙找师傅贵价开锁而解锁了开锁秘技？！

···

批判者内心的这些情绪最早其实可以追溯到家庭教育和成长的过程当中，那些心怀恶意者曾带给我们的伤痕，其实就相当于一种驯化。就算我们现如今可以选择离开自己不喜欢的环境，其实心里面还留着一些余韵让我们经常陷入自我批判的泥沼。

节目最后，大仙和漾漾还分享了一些面对批判者的小Tips，让瓜和Siri受益良多。这里就不给大家一一展开，等着你们去节目中进行收听喔。

如果各位蜜子的脑海中也住着一群“批判者天团“，不妨收藏本期节目，在他们兴风作浪时重新温习我们所说的内容，试着安抚你内心中的自责与焦虑。

在生活中，也希望大家努力发掘培养内心中的鼓励者，让它们逐渐壮大！也让自己成为一个积极自洽的人！

BGM：Morning Sun Cafe - Cafe Music BGM channel

我脑海中的批判者们

直基现场