过年期间，大家享受了团圆快乐的同时可能也有几斤“额外收获”。看着电影《热辣滚烫》中贾玲成功瘦身的变化，很多朋友受到鼓励，想要行动起来。

运动一直是我们想聊的话题，因为太多人告诉我们应该运动，但少有人告诉我们如何快乐地享受适合自己的运动。特别是对于熟龄女性，进入围绝经期或更年期，需要什么类型的运动来帮助身体保持活力？又有哪些运动可以缓解自己的症状？本期节目，我们的老朋友Fei，深入浅出地向大家介绍的四种运动方式：

1）阻力训练

2）平衡能力、稳定性训练

3）有氧训练

4）高强度运动

以及在饮食方面又该注意哪些。

如果你希望更深入了解对运动健身和荷尔蒙的关系，并付诸实践和Fei一起运动调解改善身体状况，你可以联系听说小助理tingshuo_gnq了解我们即将上线为期12周的女性健康program。这个项目由英国伦敦的Miso医疗团队在和蔡扬医生、洪圣明教授等诸多国际更年期大咖以及近千名更年期女性对话后，系统性地从身体强健、情绪平稳、荷尔蒙平衡、性福生活、认知敏锐五个维度系统地梳理出熟龄女性如何评估自己健康的需求，并针对自己的需求制定切实可行的行动方案。团队以此为蓝本设计了一个为期12周的program，帮助更多即将或者已经步入更年期的女性科学系统地规划自己的健康未来，做自己健康的掌舵人地同时，与更多的同道中人一起做女性健康的领路人。

温馨提示🔔

大家要根据自己的身体情况做相应的运动计划哦

🎙本期主播

Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者

🏊‍♀️本期嘉宾

Fei Wang，英国伦敦Royal Brompton医院核磁共振研究所主管，有多年和帝国理工大学医学研究合作经验，前心血管核磁共振杂志执行编辑，注册冲突调解师。一个在女性健康路上，走过很多弯路的40+同路人，经历过冻卵、焦虑、自身免疫性疾病后，在2023年通过Miso健康领路人孵化计划和200个小时的实习后成功毕业，至今辅导近50位伦敦女性顺利找到适合自己的健康解决方案，成为自己的健康掌舵者

01:02 我们为什么锻炼🏋️‍♀️？

08:44 什么是适合围绝经期或更年期女性的运动？

13:16可以通过哪些随处可做的运动来锻炼肌肉呢？

16:08除了力量型训练还有什么类型的训练？

21:12 二区的有氧运动对我们的身体有哪些好处？

24:06可以替代二区运动（跑步）的有氧运动

27:10高强度运动也可以很简单

34:51 怎么制定适合自己的运动计划？

41:25 运动中该怎么呼吸？

42:01如何加强盆骨的力量？

45:51运动和营养素有哪些直接关系？

51:05怎么样可以和Fei一起做运动？

希望本期节目能帮助大家找到适合自己的运动方式，如果你对运动也有所体会，快留言告诉我们或加入听友群和大家一起分享你的运动经验吧！

我们用爱发电，每周为大家寻找最有趣的话题，最有代表性的嘉宾，起早贪黑辛勤录制剪辑，就是希望让更多人对女性健康感兴趣，并找到适合自己的健康生活。如果你想支持我们，请多多给我们留言反馈，把我们的节目推荐给更多身边人，或者通过shownotes中的链接请我们喝咖啡。你们就是我们继续出产高质量节目最大的动力。

☎️联系我

小红书📕：万象更新Women's Health

Sijia小红书📕：SijiaLW

南西小红书📕：南西

本期音频剪辑credit to：晴风

070｜熟龄女性别跟风，热辣滚烫前先听听科学健身四大方式｜听她说

万象更新 Women's Health

070｜熟龄女性别跟风，热辣滚烫前先听听科学健身四大方式｜听她说