Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！100期特辑来啦！撒花��！感谢过去每一位豆花的支持和陪伴，不知不觉播客真的也成为了我生活里很重要的一部分。准备和制作这一期节目的过程中，我自己也非常激动，那就在这100特辑中，借着豆花们的投稿，豆米来和大家说一些掏心窝子的话！未来我们还要继续一起煮火锅！

【食用指南】

� 快来100期节目留个言打卡！也欢迎你在评论区mark你今天收听节目的小收获、给投稿豆花儿支支招~ 鼓励大家都养成即时输出的习惯，就从本期节目的评论区做起吧！评论区随机抽人送书（微信读书任选）

【火锅主厨】

录了100期播客的豆米啦！主厨已升级！

【火锅菜单】

02:00 一件事能做100次，就是很成功了呀！

04:08 为什么建议你培养一个输出型爱好

07:00 正确打开播客的方式，别少了这一步

08:45 读了书也记了笔记但是根本记不住怎么办？

10:40 固定的工作流，是长期主义的基础

13:09 个人知识体系如何建立并逐步牢固

16:37 “活水”系统：输入+思考+输出的正向循环

19:19 个人体系并非庞大系统，而是在行动中串联

23:10 养成“爱教别人做事”的习惯，也许不一定是坏事

25:10 我的即时输出练习：给美国人讲中国历史故事

28:10 如何成为那个总是有趣、话题不断的人？

30:33 如何通过习惯回路设计改善暴食习惯？

32:07 不要试图通过短期自律和意志力对抗“坏习惯”

34:04 识别“一xxx就xxx”，观察和了解自己的行为

36:18 选择做一件事，应该处于热爱而非恐惧

39:30 用简单到不可能失败的行为代替坏习惯

41:40 立刻给自己换个环境和心境，就能切断惯性行为

45:20 主动给自己绑定快乐，延迟满足不必刻意练习

47:07 不要试图把自己从低谷期直接拉到峰顶

49:20 在美国工作生活的真实感受：刻意选择孤独

51:44 内心丰盈者，真的独兴也如众

54:54 内心丰盈，可以在小小的事上发现大大的幸福

57:00 焦虑清单法，对目标感和行动力也有奇效

59:04 认真征集：播客要换名字吗？！

� 本期提到的书/影/音：书-《心流》；播客-《白丁路书》

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：跑步路过看到，一株在桥洞里绽放很有生命力的紫荆

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�

聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【在这里也能看到豆米】

邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）

公众号：叽里咕噜豆米火锅

小红书：一只小豆米

B站：一只小豆米呀

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

100期特辑 | 愿你建立内在系统，也愿你活得丰盈从容

叽里咕噜豆米火锅