Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期声音日记，想和你聊聊最近在自己身上，做的一些“能量实验”，一开始主要是想给自己去去班味儿，后来意识到，其实重新学会管理能量开关和收放，是一个通用性很强的能力。从日程任务、聊到焦虑落地、再到全情投入地“在场”生活，希望我们都可以，下班后没有班味，放学后没有学味，能随时随地专注于当下的生活本身

【食用指南】

� 你有哪些提高能量的小妙招，或是去除班味儿的好办法？欢迎在评论区分享~

【火锅菜单】

00:47 一场由“去班味儿”引发的高能量管理实验

02:29 “关闭”能力真的很重要，尽量减少WIP！

04:02 下班路上这段时间，是关键的隔绝时段！

06:10 警惕过度吐槽工作！真的会吸走能量

09:10 清单减压法：写下来，瞬间就平静多了

12:42 拖了两周没发出去的消息，其实3分钟就能干完

15:20 日程表和待办事项，其实可以是两件事！

16:16 日程表是你与自己的约定，写了就得完成

19:05 要在日程表上为自己捍卫快乐且重要的事

22:10 重视社交，有的事不要忙起来就可做可不做

25:15 待办清单是“第二大脑”，通通外包！

27:10 你是否遇到过可以摸鱼却找不到事可干？

28:47 不要因为追求行动力而牺牲“在场力”

30:32 心不在焉，让我们面临错失一半人生的风险

32:47 全情投入地“在场”，把能量真真切切传递给他人

34:00 不要低估工作里的“泛泛社交”

35:40 用度假思维，给自己纯粹的“到场时间”

37:38 我的完美周六：平平淡淡，但是幸幸福福

40:08 五感冥想练习法：真正切切地感受当下的细节

45:38 将此时此刻的人生定格下来，每一个片段都不虚度

� 本期提到的书/影/音：书《时间贫困》《当一天优秀的人》；播客《无聊斋》《白丁路书》

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：听友群征集到的美美日落！（来自玉莲幽幽）

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�

聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【在这里也能看到豆米】

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96 如何把能量拿回来：清空大脑内精神待办

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