人并不是自己选择来到这个世界的。我们被抛入某个时代、某种技术、某种生活节奏之中——在尚未来得及思考我要怎样生活之前，就已经开始被世界牵着走。短视频是一件很小的事，但却是这个时代我们被“抛入”世界最典型的证据。

没有人真正决定要让注意力变得碎片化，也没有人认真选择过把休息交给一条条滑动的画面。它只是出现了，然后迅速填满了我们空白的时间，疲惫的时刻与无力思考的夜晚。

当我们注视着视频软件，在点开的一刹那，我们的脑海里都会响起一个若有若无的声音，“终于可以刷一会儿放松一下了”。可是也许真正将会要发生的并不是放松。下一条是什么、什么时候停、注意力落在哪里——这些原本属于我的决定，还在我的手里吗？我们那被蚕食殆尽的自主性是否又再次被交还给了算法。

这一期，我们聊聊短视频为什么如此抓住我们的注意力？大脑在其中究竟发生了什么？我们有没有更好的与短视频共处的方式？以及如何才能获得真正的休息。

欢迎在节目主页或者下方添加主持人微信，我们可以在社群里一起探讨你教育中遇到的问题，分享你独到的见解与理念。

【叭叭的人】

制作与主持｜小牛

“叭叭一会儿就闭嘴”

嘉宾｜号号

“我曾经早起的动力就是为了组装一个鞋盒电脑主机”

嘉宾｜高悦

“脑洞很大但步子略小，勤奋又懒惰、天真又深刻的人间观察员”

【方便偷懒】

01:19短视频缓解压力的现象

02:33嘉宾的短视频偏好

05:00一些上瘾的案例

07:53上瘾的机制

09:05短视频平台上的长视频

12:22短视频对我们的注意力有损害吗？

16:48高博士恢复注意力的方法

18:09短视频宣扬的内容对于心智不成熟者人格形成的危害

23:00相对正确的刷短视频方式——重拾内容与时间的自主

30:21教育视角下孩子的掌控感

35:22真正意义上休息的两种模式？哪些活动能让大脑休息呢？

43:09家长能够与孩子一起休息的时刻

46:01一些总结

Gen Z slang（Z 世代语言）：在高频社交媒体环境中形成的快速、情绪化、去语境化的表达方式，强化群体认同，也加速注意力切换。
Skinner 箱子（斯金纳箱）：行为主义实验装置，通过“随机奖励”塑造行为模式，是短视频、刷屏、点赞机制的心理学原型。
剥离式放松（Psychological Detachment）：在不追求结果、不解决问题的前提下，从任务与压力中暂时抽离，保持低刺激、在场但不被目标驱动的放松状态。
身体扫描（Body Scan）：一种正念练习方式，通过依次觉察身体各部位的感受，激活副交感神经系统，帮助大脑真正进入休息状态。
ADHD 亲子时光（Special Time）：这是 ADHD 与行为干预中常用的概念，指每天固定一段由孩子主导、无指令、无评价的高质量亲子互动时间，用于建立安全感与自我调节能力。（在 PCIT、CBT-parent training 中都使用）