春节想要轻松过节不长胖，这一期千万别错过！

过年长胖多吃，不只是食物的问题，而是你在一场高难度试炼场里。

过年过年，其实是过一个关。

本期含大量实操场景拆解：

被夹菜劝菜怎么办？闲聊不知道说什么怎么办？饭桌尴尬怎么办？过年不想总宅家，还能做些什么？

还有各种立马就能用的实操方法大放送，马上就听，马上能用！

不用克制，不用对抗，让过年不再是对身材的考验，而是好好爱自己、好好陪家人的幸福时刻。

想要了解如何用饮食心理的方法系统性支持你，回顾播客——30 上千人验证过的4步心理减肥法——最好方法就是不费力

祝你2026金玉满堂，生财有道，我们一起蒸蒸日上。

欢迎来评论区分享你生活里「有意思小事」，更多福利听友群见！（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）

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🔴 本期听友专属福利

① 来听友群找管家宁子，领取春节“吃不胖”的吉祥菜单，简单好做、自带吉利彩头。

② 新一期的饮食心理教练行业分享会开启报名，结合毛选深度拆解从0到1做成一件事，听友可优先获取报名通道，咨询找夏老师（+VX：hudie0600，备注行业分享会）

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④ 听友群身心养成计划2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）

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🔴 本期你会听到：

02:22 为什么一回家就吃多？过年是检验内心修炼度的试金石

07:47 过年过年，它其实是过一个关

10:55 为什么过年管不住嘴，家庭印记在自己身上的显化。

16:55 实操心法①：重新定义犒赏，研究和产出无关！

25:41 一起来分享，你生活里觉得有点意思的东西

27:17 实操心法②：你要学会当个「糊弄事儿」的人

30:49 最好的防守就是攻击

33:00 实操心法③：统战思维，把敌人变成朋友

37:46 实操心法④：放电式溜达，用游客视角逛家乡

41:00 实操心法⑤：自己做一两道菜，掌握话语权

45:24 新年快乐！评论区留下你的走心感受，听友群找管家宁子领取春节“吃不胖”的吉祥菜单

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🔴关于《身体由我》：

人生是系统，世界不分科。

这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；

到如何成事，建立人生系统。

透过心理、饮食、睡眠、活动

希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。

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🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命

62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）

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🔴关于我们：

主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）

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主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）

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🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：

主播蝴蝶——VX: hudie1600

主播姜Hazel——VX: hazeljiang777

播客小编加宁——VX: jianing25199

公众号：蝴蝶饮食心理

视频号：蝴蝶心理

小红书：蝴蝶心理

65 春节不胖指南！聚餐邪修、0成本无痛过轻盈年 | 不焦虑少消耗（附话术食谱）

身体由我