不要再半夜醒來！讓你一覺到天亮@DrGrace

本期節目主要探討了睡眠的生理時鐘機制以及如何優化睡眠質量。節目指出，許多人存在的睡眠問題並非真正的失眠，而是生理時鐘錯亂導致的。生理時鐘受光線、飲食、活動量和壓力等因素影響，進而決定褪黑激素分泌、深層睡眠和身體修復的時間。深層睡眠對大腦排毒、情緒管理和身體修復至關重要，尤其以入睡後的第一個睡眠循環最為關鍵。節目中還提到一項英國研究，指出在晚上 10 點到 11 點之間入睡的人，心血管疾病風險最低。儘管早睡對大多數人有益，但更重要的是獲得高質量、不中斷的睡眠，並找到適合自己的睡眠節奏，將深層睡眠與生理時鐘同步。