在这经济不算好的时期，裁员潮已经常态化（外企撤离+民企收缩）。据统计2024年科技公司裁员人数达15w人以上，血厚的在华外资企业如IBM奔驰花旗等也开始收缩……这个现象使很多朋友觉得职场安全感崩塌，并且对于职业转型非常地纠结与迷茫。如何避免被裁？被裁后如何快速重启？如何利用经济周期规律布局职业？本期分享主要分三大部分：

1. 如何基于宏观经济形势得出有效分析，裁员风暴的底层逻辑到底是什么？
2. 预期管理对于普通人的重要性，什么是健康的预期管理？
3. 打工人如何从裁员危机中萃取成长燃料，我将分享把不确定性转化为动力的系统方法以及实操案例。

-

01:03 全球科技行业的裁员数据一览，血很厚的在华外企裁员赔偿N+11

03:25 裁员不是对你价值的否定，而是经济周期给你的转场信号

06:04 技能半衰期从5年缩短至18个月，今天的“安全区”明天可能也会遭遇挑战

07:30 IMF：疫情带来的“疤痕效应”将持续抑制增长动能，你可以随时结账但永远无法离场

10:26 以制造业为例拆解裁员风暴的底层逻辑，裁员潮≠行业衰退

12:57 我们只看到Tesla大裁员，却没看到它一边又在大扩招

14:56 预期管理的误区：稳定本身就是一种幻觉

16:03 人天生追求逻辑一致性，致使预期与现实的撕裂会引发情绪动荡

17:51 预期崩塌后的心理防御畸变容易产生自恋情绪（ego无限大）

20:16 健康预期管理要义：允许现实修正预期，而非强迫现实屈从于幻想

如何从危机中萃取成长燃料：将不确定性转化为动力的系统方法

22:09 生理学视角解码危机感的进化意义

24:30 压力接种理论：适度的压力暴露可以增强个体的心理韧性

27:05 如何设计从焦虑到行动的路径？4个轻松上手的实操案例

32:37 四象限排序法则：如果不能自己安排优先次序，就只能任由别人替你安排

34:53 警惕虚假忙碌陷阱

37:45 如何基于行业周期规律设计转型路线？教你做一个技能迁移矩阵表

39:22 如何应对AI替代风险？以做财务报表场景为例

42:11 2008年金融危机诞生的Uber和Airbnb：雨天适合弯道超车！

47:07 AI创业潮带来的技术平权与产业重构会催生哪几类创业方向？

49:05 片尾曲，and评论区开放性讨论：“降薪保岗是明智选择” vs “拿补偿金跳槽更划算”，欢迎留下你的想法~

-

*提到的报告和书：

《Tech Layoff Tracker and DOGE Layoff Tracker》 from Layoffs.fyi

《2024全球人才趋势报告》 from LinkedIn

《World Economic Situation and Prospects 2025》 from UN News

《世界经济展望》 from IMF

《2025年政府工作报告》

《高效能人士的七个习惯》

《要事第一》

《精要主义》

-

*过往精彩：

11.职场工具人如何重新激活自己？警惕意义贫困与Burnout ——职场Burnout后我如何重建内心秩序

08.外企大佬教会我的事，从IBM大裁员聊起 ——我曾在外企里遇到的70/80/90后

22.偷火种不如造核弹，AI芯片是怎么炼成的？解码英伟达之道 ——全球化视角：以英伟达上下游产业链为例

-

*BGM（all music made by me via ai）：

Retro Pedal 963 - Fiona Huang

Dance Until Dawn - Fiona Huang (片头曲)

-

𝕭𝖊𝖎𝖏𝖎𝖓𝖌 𝕮𝖆𝖗𝖊𝖊𝖗 𝖂𝖔𝖒𝖆𝖓

北京职女

𝑻𝒉𝒆 𝒐𝒏𝒍𝒚 𝒘𝒂𝒚 𝒕𝒐 𝒅𝒐 𝒈𝒓𝒆𝒂𝒕 𝒘𝒐𝒓𝒌 𝒊𝒔 𝒕𝒐 𝒍𝒐v𝒆 𝒘𝒉𝒂𝒕 𝒚𝒐𝒖 𝒅𝒐.

已上线：小宇宙 | 网易云音乐 | 微博音频 | 豆瓣播客 | 苹果播客

23.经济下行期如何做预期管理与职业布局？裁员风暴下的实用生存指南

北京职女