EP147.訓練後如何好好恢復

怪兽训练电台的 Josh 和何立安在本期节目中探讨了训练后的恢复问题。他们强调了训练是给予身体压力刺激，而恢复是身体适应压力的过程。有效的恢复包括充足的蛋白质和热量盈余的饮食，高质量的睡眠（7-9 小时，规律作息），以及有效的压力管理。他们还讨论了如何通过记录训练后的疲劳感和身体力量感来评估恢复效果，并推荐《怪兽训练激励课程设计》一书以了解更多体能疲劳模型。节目中也提及了增肌和增加最大肌力的不同训练方法，以及如何根据个人目标调整恢复策略。最后，他们以幽默的方式介绍了他们的课程和书籍，并强调了倾听电台节目也有助于减压和睡眠。