愿我，心里没有憎恨。

愿我，心里没有痛苦。

愿我，身体没有病痛。

愿我，生活快乐。

愿我的父母，导师，亲友，共修者。

愿他们，心里没有憎恨。

愿他们，心里没有痛苦。

愿他们，身体没有病痛。

愿他们，生活快乐。

对于痛苦，我们常常观察得不够。

因为常常和它黏着在一起，所以没有能看得更清楚些。

处于痛苦中的时候，是被它带着走的，被痛苦彻底掌控着。

于是，我们会误以为痛苦是我、情绪是我、憋闷的心是我。

当我们开始观察痛苦，会发现无论是哪种痛苦，尽管在表面上看有各种各样的原因造成了痛苦，但是从心的层面来看，最终呈现出来的表现都很类似。最初心呈现出一种紧缩感和坍缩感，伴随着情绪的推进和念头、情景的演绎，紧缩感逐渐升级到更紧张的状态，感觉憋闷、喘不过气、悲伤、难过、自责的情绪开始涌入。

在修行之前，我好像从来没有好好地看见过痛苦，所以很怕痛苦，总想着做些什么来让自己能没有痛苦。

修行之后，我发现原来是我不认识痛苦，没有学会如何面对和处理它们。当我学会了之后，痛苦并没有什么特别的地方，它只是一种心的现象。

无论面对痛苦还是其他任何的事物，我们需要有一颗稳定有力量的心，才能让我们有能力去看清楚事物的真相以及本质，做出当下最适合的判断。

感恩善知识的分享，

感恩小炑友的祝福，

感恩 Rio 摘的一点小果子，

感恩一切发生的和未发生的，

祝福大家：）

Cen 2025.06.24

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