【主播】来野、Jenny

【内容概览】

不用服药的失眠克星来啦！！！

CBT-I，经过最严格科学检验证明的、效果显著的失眠疗法，医学界公认的治疗慢性失眠的首选非药物方法，效果通常情况下比药物更持久、安全。而且有研究指出，不去参加昂贵的CBT-I治疗师治疗，把这些小工具拿来自助使用也是非常有效的。今天，这些治疗工具，本期节目全部免费分享给大家！睡觉困难户们快来收听吧~

02:45 CBT-I简介：它是医学界公认的治疗慢性失眠的首选非药物方法；

03:45 CBT-I的适用范围及注意事项；

06:33 慢性失眠的诊断标准；

07:43 用3P模型说明失眠的原因一：易感因素，因为个体差异，有些人更容易失眠；

10:02 用3P模型说明失眠的原因二：诱发因素，触发失眠的“扳机”有哪些；

11:30 用3P模型说明失眠的原因三：维持因素，失眠开始以后，我们因为失眠产生的行为和想法，反而让失眠更加维持下去；

18:45 失眠克星CBT-I工具箱-认知模块工具分享；

35:30 失眠克星CBT-I工具箱-行为模块工具分享；

44:45 失眠克星CBT-I工具箱-情感模块工具分享；

51:19 失眠克星CBT-I工具箱-运动对失眠有效的原因；

53:32 失眠相关书籍分享。

【参考资料】

《中国成人失眠诊断与治疗指南（2023版）》

《失眠疗愈：哈佛医学院的六周失眠解决方案》(Quiet Your Mind and Get to Sleep) by Colleen E. Carney & Rachel Manber

《和失眠说再见》(Say Good Night to Insomnia) by Gregg D. Jacobs

《Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams》 by Matthew Walker

【幕后小组】

剪辑：来野

制作：来野

corner club - ok time

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动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的心理学对谈类播客，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。

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40.想太多&怕失眠，询证非药物疗法CBT-I来解救

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