本期主题：

一听就会养生小技巧 | 比起搞钱，我更想好好搞搞我的身体

为什么会有这期节目：

咱们播客是个“听劝”节目，2024开年我发布了几期比较松弛的节目，有讲休息睡觉，讲黄帝内经，受到大家很多的好评。

但大家问题来了：平时上班和上学都很忙，有没有一些可以快速上手的养生小技巧，先把习惯建立起来？

咱们播客是个“听劝”节目，所以这期节目来了！

而且这期节目在春节前发布，希望大家能在春节期间工作和生活没这么忙碌的时候，就把这些养生小妙招用起来！

本期节目你会听到：

一、身体部分的养生

1、如果前一天熬夜了怎么办？

2、平时白天起不来，晚上睡不着怎么办？

3、出去外食或者聚会，如何避免吃多？

4、长时间坐车和通勤，可以做点什么养生？

5、当很累的时候，怎么快速缓解？（可以睡觉/不能睡觉两种情况）

6、吃饭和睡前试着和现代文明来一次分手

7、这3个传统东方运动，帮你养足气血（还很简单）

8、新一年，给自己买一个养生钟吧！

9、十人九痔，说不出来的痛和苦怎么办？

10、如何长时间保持精力旺盛和情绪稳定？

11、如何快速养成一个好习惯（也适合避免暴食）？

12、如何知道每个节气/时令吃什么养生（权威正确的知识）？

14、一句睡前咒语，失眠byebye~

二、心态方面的养生

1、每天给自己来10分钟心理热身

2、遇事不决深呼吸（原理：肺是唯一受心和意同时控制的器官）

3、5分钟冥想教程

4、功效音乐对应不同脑波，助力你发挥最佳状态（分享我的3个场景歌单：工作、睡前、需要提升自我能量值）

5、去做3件小事，找回你的好状态（前提是断网）

6、要拥有一种心态，人生不是只有0分和100分

本期节目提到的图/养生钟/书籍：

敲打胆经：

按揉明眼/凤眼/大空骨穴穴位：

搓揉耳朵：

子午流注中医养生钟：

《吃法决定活法，二十四节气顺时养生》，陈允斌

本期节目提到的歌单：

睡前：永恒的圆环

工作：匈牙利舞曲/莫扎特484

休息：康塔塔咏叹调第一章

片头/片尾曲：

郑秀文《终身美丽》

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Vol 6-减肥50斤维持12年，聊聊如何养成“干啥成啥”体质

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Vol 8-黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗

主播介绍：

松月，狮子座，INTJ-A；

主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；

还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！

联系方式：

公众号：野生运营社区

即刻：是松月呀

个人微信号：songyue-truth，添加时请备注“播客”

Vol 9-一听就会养生小技巧 | 比起搞钱，我更想好好搞搞我的身体

一把卷尺