我们对评价的恐惧，背后隐藏着什么？害怕能力不够好，害怕价值不够高，害怕难以获得足够的生存资源，害怕面对自己的不完美……

为何一则负面评价，就能在我心中激起惊涛骇浪？甚至，仅仅是想到「可能得到差评」，我就浑身难受？

如何才能拥有一颗大心脏？如何更自如地与别人的眼光相处？

本期，不二和赤赤同你一起深入剖析「评价恐惧」，从认知行为治疗（CBT）和内在家庭系统理论（IFS）等角度，梳理它内部的层层逻辑，学会面对各种评价

欢迎转发给「对评价过敏」的朋友，让我们一起面对恐惧，拥抱自己，笑对评价～

【当值主播】

不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」

赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD

【你将听到】

02:15 拖延背后，藏着对评价的担忧 இwஇ

13:25 夸我夸得不到位，只会让我更伤心……

19:03 拿诺奖的天才，也会玻璃心？当然会啦！

24:17 我们在意评价，理由可是相当充分的！评价比二向箔还要厉害

29:15 探究对评价的害怕像剥洋葱，剥开每一层，辣度一路高升

35:27 什么叫「依存性自尊」？

49:01 如何摆脱低价值感？当场实践 CBT 流派的现实检验

55:39 理解害怕评价的那个部分：IFS 流派会怎么看

58:27 讨厌被「评价」，是对自己主体性的捍卫吗？

1:00:28 如何应对公正的负面评价？

1:10:29 如何应对不公正的差评？

【听友福利】

下载Glowe阁楼的App，注册时使用专属邀请码【LOVE】，即可享受50元优惠券。评论区再选出 3 位朋友，赠送阁楼200元的优惠券（双周方案可用）

Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等5层筛选，通过率不足3%，专业可靠。

阁楼的不同之处在于：一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高，适合长期咨询。50分钟作为正式咨询的部分，5天的留言作为咨询师收集来访信息的工具，帮助来访和咨询师更好的建立信任，提高咨询效率。

Glowe阁楼App已上线各大应用商城，欢迎下载使用；如果对咨询有疑问，可以询问App首页的咨询助理，希望阁楼可以给你提供一个安全专业的心理休息区。

【提到的资源】

书籍《好心情：伯恩斯新情绪疗法》

书籍《思维的发现》

跟自己「辩论」的表格：认知行为疗法的「三栏法」

【幕后小组】

剪辑：二琳

制作：不二、赤赤、二琳、本真

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库

「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的播客。来听「问题不大」，问题就会不大！

「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。

「合作邮箱」 questionmarks@163.com

「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

44 当我们害怕评价时，我们在害怕什么

问题不大NoBigDeal