你曾经反复节食暴食吗？你曾用很多意志力对抗暴食冲动吗？你试过把体重秤藏进衣柜底层，又在凌晨三点偷偷踩亮显示屏吗？你曾破罐子破摔把零食塞满胃最后又后悔想扇自己嘴巴子吗？

这些破碎的循环里，我们都忘了最重要的事——减肥的尽头，是好好吃饭。

这一期，我们不谈卡路里，不说自律，让我们聊聊如何走出"食物即敌人"的思维泥沼，与身体的和解。

虽然还在过程中，请相信：我们终将遇见那个不再与食物为敌的自己。

00:17 开场介绍；

02:07 AR分享对食物的强烈欲望，聚会时易被食物吸引 vs 小喵表示对食物无感，探讨对食物态度差异；

04:12 对食物的不同态度：狂热、无感、被食物硬控；

06:37 本期节目框架：AR的自我剖析、「身体由我」正念饮食、血糖波动小知识；

07:40 小喵讲述初中因身材变圆开始节食，因上学条件限制减肥体验浅；

09:18 AR初高中身材自卑，大学节食运动减肥致贫血、月经失调，养成嚼吐习惯及带来的心理问题；

19:23 不良减肥带给我们最可怕的，是失去和身体的链接，把自我价值感过度归于身材，内心对自己深深的不认同；

21:03 「身体由我」播客内容分享：放弃减肥之后，瘦了30斤；

26:00 生命有求生的本能，一切真的会好起来的；

26:55 也许，最该做的，是臣服于自己的身体；

27:21 「身体由我」播客内容分享：吃饭是宇宙的能量转账；

31:29 我们是更广袤事物中的一员，苦痛、疾病是向内照见自己的机会；

36:37 饮食状态和能量水平的觉察；

40:20 接受就会消失，对抗就会存在；

41:13 我们悟了！原来减肥不是修形，是修心！

41:47 构建自我价值感锚点，多维度认识自己；

44:10 内心向阳时，阴霾会逐渐远离你；

45:31 身体是你最好的朋友，它远比你想象的有智慧；

46:20 控制血糖波动的小知识合集📒；

50:00 为什么要控制血糖波动：疲劳、专注力下降、影响睡眠、线粒体受损、胰岛素抵抗...

56:24 实操Tips：

1、调整饮食顺序：蔬菜蛋白质碳水——给碳水穿上外衣；

2、饭前苹果醋；

3、避免高升糖食物（粥、果汁、胡萝卜）；

4、生酮面包（推荐）；

5、细嚼慢咽；

6、运动（骑车>跑步>散步>瑜伽）；

7、咖啡的对比，从有利于控制血糖波动的角度：无糖椰奶>牛奶拿铁>燕麦拿铁；

60:08 完整了！健康的吃和不健康的吃都给大家说透了！

本期播客提及：

🎧 播客｜身体由我｜01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

🎧 播客｜身体由我｜17 吃饭是宇宙的能量转账，暴食是身体在拼命爱你 | 减肥界的清流：正念饮食

🎬 视频｜fitlife血糖的秘密系列（谢谢姥姥！比心姥姥！）

📖 书籍｜控糖革命

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47. 你别不信，减肥的尽头真的是好好吃饭

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