📈 在2025“体重管理年”的背景下，“国家喊你来减肥”成为了当下热门话题，但是如何科学减重、如何有效的达成自我体重管理成为难点。饮食和运动是对于大多数人来说最为常态化的事情。在铺天盖地的营销广告面前有时候会“误入歧途”，有些看似有效的“减肥常识”可能害了你，怎么吃？吃什么？这期节目告诉你。本期串台这病说来话长，和大家分享科学减重的饮食建议。

📷 汤老师他们的图做的真好看，我这里就厚脸皮也放一下

社交媒体

阿汤小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤

月莞柔：大食话的月莞柔

📍 时间轴

减重误区篇

误区一：

02:50 “不吃主食/断碳就能瘦”？

03:12 断碳初期体重下降的本质是什么？

08:07 吃饭前先吃“大餐救星”就吃不胖了吗？

误区二：

10:09 “迷信低脂/零糖食品”

10:25 零添加糖和零糖是两件事

12:48 为什么“零糖饮料”可能刺激食欲？

13:58 为什么代糖会让你甜很久？

15:47 “非油炸”食品真相

19:12 不要抗拒油和脂肪

19:51 两种油脂

误区三：

20:40 “只吃水煮菜就能瘦”

误区四：

23:17 水果一定要直接吃而不是喝果汁

25:09 液体沙拉和沙拉不是一回事

26:27 身体更需要天然的食物和蛋白质

28:23 特殊场景的补充需要

吃瘦的饮食“密码”篇

31:24 能量缺口≠饿肚子

35:17 如何用“手掌法则”快速估算餐量？

38:32 高钠饮食对体重的影响

41:34 到底真的需要减脂薯片吗？

42:40 脱脂牛奶到底是给谁喝的？

44:54 用“深色蔬菜”替代部分浅色菜？

45:57 有些蔬菜并不是蔬菜

47:33 所谓“超级食物”并不是食物

50:32 “超级食物”的文字游戏

52:19 快碳和慢碳

53:00 冷藏过夜的米饭变成了一种抗性淀粉

55:41 鱼豆腐、千页豆腐是优质蛋白吗？

56:52 不同烹饪油的推荐用法

🎙 制作团队：

主播丨这病说来话长阿汤
嘉宾丨月莞柔
后期丨安全出口 FM 老段

🟥 声明：

本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容。

本播客所载信息、意见不构成对买卖任何产品或者服务决策建议的服务。该等信息、意见在任何时候均不构成对任何人的具有针对性的、指导具体投资、消费的操作意见，订阅者应当对本播客所载信息和意见进行评估，根据自身情况自主做出决策并自行承担风险。

节目内容版权归属大食话®️所有

📻 收听平台：

小宇宙/Apple podcasts/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/豆瓣/Spotify/CastBox/Overcast/Pocket Casts等平台搜索【大食话】，大食话播客名片也可以找到链接

联系方式：

📮 大食话邮箱：bamoon69@outlook.com

🎙 欢迎给我留言/发邮件联系我

即刻：月莞柔

🍠：大食话的月莞柔

Vol-77 国家催你减肥？这4个饮食陷阱90%的人都踩过！丨 Feat.这病说来话长

大食话