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你还在靠墙静蹲吗？作为练腿的黄金动作，靠墙静蹲总被称为预防膝盖损伤的不二法门，但你不知道的是——你可能越做越伤膝！

今天就来讲讲背后的康复逻辑，走出训练误区，教大家“新版静蹲”，练对了还能帮你缓解腰痛。

愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。

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00:00 倍受争议的“靠墙静蹲”

00:46 膝盖疼的错误观点

01:20 为啥有人练静蹲有效，而你就更疼？

02:42 如何正确“静蹲”

拓展阅读

膝盖疼与下肢力线

骶骨前倾

骨盆相对前倾

重心偏前

对膝盖的影响

“靠墙静蹲缓解疼痛”的特殊情况——骨盆状态

新版“静蹲”的动作演示