真正的力量，不是从不崩溃，而是崩溃后依然知道如何归来。正念，不是一堂疗愈课，而是一场深刻的创业者精神重塑。

🎧｜本期内容｜

在创业这场充满不确定性的旅程中，如何才能保持内心的清醒与从容？本期节目我们邀请“一心正念”的创始人叶楠，开启一场关于“正念与创业者情绪必修课”的深度对话。叶楠不仅是一位跨文化创业者，更是一位将正念融入事业与家庭的三娃妈妈。她将分享如何在创业高压环境中用正念化解焦虑，实现事业与家庭的双线突围。

本期节目将带你了解：

✨正念的本质：它如何帮助创业者看清恐惧、打破情绪操控？

✨压力应对术：从“情绪止损3步法”到“下班仪式设计”，实用技巧助你快速回归理性。

✨家庭与事业的边界：如何避免将职场压力转嫁至亲密关系？叶楠亲述“高能量陪伴”的秘诀。

✨代际传承的智慧：创业精神如何跨越代沟？家庭如何成为创造力的孵化器而非压力源？无论你是深陷焦虑的创业者，还是挣扎于工作与家庭间的企业家，这场对话都将为你打开一扇门——创业无需以透支身心为代价，正念是通往坚定与自在的另一种答案。

🌟｜本期嘉宾｜

叶楠

毕业于复旦大学与剑桥大学

品牌「Mindful Heart 一心」创始人

Mindful Parenting正念教养认证师资

Mindful Schools青少年正念师资

国际积极心理学协会IPPA会员

始于初心、倾心投身于教育及公益

中美英三国三宝正念人生进行中

官网：mindfulheart.co

小红书：MindfulHeart一心正念生活

小红书：叶小楠～楠楠

播客：《正念生活家Mindful Heart》

⌚｜时间索引｜

02:33 嘉宾介绍

💰Part 1 什么是正念

03:22 什么是正念？正念是冥想的一种体现，正念可以反内耗、抗焦虑，也可以帮助你集中注意力活在当下。

06:05 正念如何影响创业者的决策与生活：从“焦虑画像”出发，讨论正念带来的专注力提升与情绪能量转化。

💰Part 2 创业者的情绪决策修炼术

11:27 情绪观察力与“高我”觉知：主播讲述崩溃瞬间中的“跳脱”体验，叶楠谈“旁观者视角”。

12:57 如何拆解集体焦虑与不确定性：以跨境电商面临的政策压力为例，聊如何回溯情绪来源与清晰判断。

14:28 创业者最容易中招的情绪陷阱是什么样，正念三步法如何应对。

23:05 正念不是忍耐，是看见与接纳：拆解“情绪流动”的真实机制。

💰Part 3 创业者的事业与家庭

29:13 事业与家庭的情绪边界管理：如何面对“对谁都不够好”的亏欠感？做自己的朋友。

38:05 如何避免事业焦虑外溢到家庭：下班前的“正念重启仪式”，留出3分钟，为家庭切换频道。

47:53 传承的不只是财富，更是气场：家庭如何培养创造力、抗压力、自主性。

💰Part 4 叶楠的正念创业之路

52:13 叶楠的正念创业旅程：从疫情中的一门积极心理学课开始，到创办“一心正念”。

57:53 正念如何影响叶楠的创业节奏：放弃完美规划，活在flow状态中的创业哲学。

01:02:21未来愿景：正念即生活，教育即疗愈，从音视频课到线下空间。

💰Part 5 快问快答

01:05:20 快问快答1：最近一次因为工作情绪崩溃是什么场景？

01:09:05 快问快答2：你心中最理想的“创业后生活”是什么样子？

01:09:47 快问快答3：给创业者的一句正念“抗压咒语”？

🎙️ ｜相关单集｜

《EP08 听完回血100%！人生教练帮你一键重启人生》

📚｜延伸阅读｜

正念：源自Jon Kabat-Zinn（乔恩·卡巴金）的《正念：初学者指南》，这本书简述了“正念”的科学基础与心理学应用，以及它与冥想、注意力训练的区别。

承认、暂停、转化：情绪管理的三步走方法，也是正念实践中常用的快速调节方法之一，适合日常焦虑使用。卡拉·麦克拉伦在《情绪的语言》一书中对此有较为详细的介绍。

Coursera：大型公开在线课程平台，由斯坦福大学两名计算机科学教授创办，同世界顶尖大学合作，在线提供网络公开课程。

“两支箭”理论：佛教对痛苦的双重机制解释，第一支箭是现实，第二支是执着。

资源的诅咒：由薛兆丰教授在《万物经济学》中提出。这个理论指的是，在资源丰富的地区，人们往往会忽视产权结构、激励机制和发展策略等其他重要因素，导致经济状况逐渐恶化。

凡外重者，内拙：出自《庄子·达生》，对外物看得过重，内心反变笨拙。

be-ing与do-ing：正念课程中常用的两种模式“行动模式”和“存在模式”。

Education is a way of healing：教育即疗愈，是华德福教育理念之一。华德福教育是一种以人为本，注重身体和心灵整体健康和谐发展的全人教育，体系主张按照人的意识发展规律，针对意识的成长阶段来设置教学内容，以便于人的身体、生命体、灵魂体和精神体都得到恰如其分地发展。

🌍 ｜主播介绍｜

莞迪：天财之路创办人&主理人，坐标美西，前上市公司董秘，深度洞察商业趋势与创业风向。

杨鹏：天财之路主播，坐标北京，前咨询公司合伙人，企业规划与行业趋势研究专家。

🚢｜关于我们｜

我们分享创业故事，聚焦升财之道，拥抱风口浪潮下的机遇，邂逅有财又有爱的灵魂。我们坚信：人生最大价值在于被看到。我们致力于让所有卓越企业与创业者被市场所看到，也让优秀的你和你坚持的梦想被更多人看到。

🎁 ｜听友福利｜

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💪｜本期团队｜

内容策划：莞迪、杨鹏

Shownotes：杨鹏

后期剪辑：Jeff

视觉设计：莞迪

音乐创意：莞迪

节目运营：莞迪

🎵｜BGM｜

片头：Zen Garden Drift by 莞迪

片尾：For The Next Season by 莞迪

💙｜鸣谢｜

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S2E9 论创业者的自我修养：正念，是焦虑时代保持清醒的底层方法论

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