大家好，这里是阿项，今天来和大家聊一下情绪议题。我个人其实生活中不太会受到情绪的影响，可能因为我mbti中的t属性确实是比较高，但身边也有很多朋友有情绪问题的困扰，我有时候可能会无法快速共情身边朋友的困境，无法及时给到情绪价值，倒不是因为说没有共情能力，而是可能哪怕我自己处在那个情境下，我仍然不会被某些事情触动，也不会有负面情绪，所以我可能没有办法直接给到她想要的情绪价值，但我并不觉得说她们产生那样的情绪是不应该的，但是如果朋友们因此而产生困扰了，我会希望能有真正更实在的方法帮她们调节情绪，比起遇到烦心事时一次次说出只有安慰作用的话或者直接提出解决方案，这种治标不治本，我更希望这类朋友有真正自己可以调节情绪的能力，能自己寻找答案，或者能真心接纳找不到答案也没关系。

前几天我有个朋友跟我说发生了一些不开心的事情，觉得自己总是处理不好情绪问题。我也没有问具体是发生了什么事情，能感觉到真正让她那一下觉得烦心的可能都不是那件发生的事情，而是自己因此而产生的难以控制或理解的情绪。她的话语中隐隐有对自己的责备。但我想告诉她，要理解情绪的本质，第一步就是停止「对抗」。情绪不是问题，而是信号。

第二步就是，建立情绪观察者视角。为什么一些小事就能让她不开心感到难过呢，是这个当下这个情绪真的属于现在的她，还是从小到大养成的一些不安感在作祟？隐形的性格缺点在影响她的判断吗？其实大多数时候这些事真的没有多严重，不值得人为之付出情绪耗费心力，而是被身在情绪中的人过度放大了它的影响。我觉得现代社会80%的人都有自己没意识到的性格缺陷。

我们已经是一个成年人了，不再是从前那个没有能力的小孩，除了崩溃大哭，我们已经有了更多的选择和能力去面对不开心。。各种情绪我觉得无一例外都要从关注自己的感受开始。当你为小事焦虑无助时，一定要先停下来关注一下自己的内心想法，到底是对哪里不满，如果情况是另外一个样子，还会不满吗。但最重要的是要建立自己的主体性。

一些对抗情绪的方式，比如对抗焦虑就是行动和具体化。这里有一个54321方法，这是deepseek给出的快速安抚情绪的方法。这个方法的原理就是通过无关感官的正向练习，把人拉回现实，不让人沉静在情绪里被带着走，这样情绪的作用和影响就会相对减弱。

我相信80%的普通烦恼都是来源于人际关系，哪怕像上面我举例的几个自己以及身边的，其实矛盾都会是出现在人际关系上，这里有一个绝对简单粗暴的方法。那就是不预设对方的任何立场，不审判对方的任何反应方式，尊重并允许对方的任何思想、情绪和回应，没有那么多“应该”和“不应该”，把当前这个社交对象看作一个每时每刻都会发生变化的实体，他虽然一般情况下是稳定的，但也有可能做出不符合常理的举动，

也有一部分人是不能直接靠想法来让自己冷静的，情绪不能向内调节，只能向外抒发，需要给情绪一个出口的。那比如剧烈情绪来袭时，她可以优先照顾身体——快走、捶打枕头、撕废纸…释放体内积压的能量，情绪流动起来。也可以忍耐一下等有了安全的环境，写一个情绪日记，或者涂鸦等，产出一些实际的情绪产品，不影响他人的前提下发泄出自己的情绪。

心理学上有一个著名的「费斯汀格法则」：生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。换言之，生活中只有10%是我们无法掌控的，余下的90%完全掌握在我们自己手中。除非你自己允许，否则没有什么能够伤害到你。然后如果不知道自己调节情绪的具体方法，最简单的就是模仿。遇到问题，先让自己静下来，脑中回忆一遍这些话，以及回想一下周围相对高能量人的特质，总有些人好像永远充满能量，永远在行动，他们做决定总是又快又准确，却又很少被情绪困在其中。想象一下，如果是他们，正在遭遇你遇到的问题会怎么做？然后，自己尝试学着像那些优秀的人一样面对它，解决它，让它过去。在日常当中可以慢慢培养微小的自我掌控感，比如每天完成一件小事（如整理桌面），积累“我能应对”的信心。

但是上面这些都只限于常规情况情绪处理，如果情绪持续影响睡眠、社交或工作超过两周，或伴有躯体化症状（头痛/肠胃不适），务必要寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。这就像感冒久了要去看医生一样正常，这不代表你脆弱。

最后想说，情绪管理不是追求永远平静，而是增强与情绪共处的能力。每一次觉察都是进步的证明，请对自己多些耐心——你已经在努力改变，这本身就很了不起。

Ep4:接纳情绪，看见事实！

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