凌晨3点，你第20次打开手机的搜索框，大脑刚清醒地思考完婚姻的本质是什么，下一步是研究中美贸易战对长三角进出口贸易的影响。

你开始怀疑人生：明明很困，为什么一躺下就精神抖擞？数羊数到怀疑数学，听白噪音听到耳鸣，结果越努力越睡不着。

别慌，你并不孤单！我们正生活在一个睡眠危机的时代！

这期播客就是为「熬夜冠军」准备的。

我们将通过解构关于睡眠的常见迷思，分析失眠的生理心理机制，为大家提供切实可行的改善技巧。助你在快节奏的现代生活中，重获优质睡眠！

准备好和失眠斗智斗勇了吗？

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参考书目：

《睡出好情绪》

《超越百岁》

《睡个好觉：如何科学改善你的睡眠》

《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》

《我们为什么要睡眠》

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【对睡眠认识的误区】

05:07心理健康和失眠有必然的因果关系吗？

06:31 睡得越久睡眠的效果就越好吗？

08:58 对睡眠问题的担忧反而会加剧睡眠问题

【我们为什么需要睡眠】

11:34 睡眠是人类进化至今尚未失去的本能

13:23 睡眠会影响身体健康

19:24 睡眠能提高健身和减肥的效率

20:32 睡眠能帮我们巩固长期记忆

23:08 睡不好会导致情绪不佳

【如何判断你是否失眠】

25:38 自测是否失眠的问题

【失眠的原因】

30:05 失眠症受到躯体（生理学）和大脑（心理学）的双重影响

32:41 生物钟与时钟不匹配

34:25 巴甫洛夫学说：对床产生焦虑心态

【缓解失眠的方法】

36:08 写睡眠日志——判断你到底是不是真的睡不好

38:34 克服躺在床上就胡思乱想的习惯

41:54 增强睡眠驱力

44:54 控制光线

49:13 调节生物钟

54:10 调节核心温度

59:16 建立和床的良好关系

01:02:00 戒酒；午睡；褪黑素和咖啡因的帮助

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All Music Credits To:

全世界失眠 - 陈奕迅

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《大城小事LittleSparkles》是一档都市女性对谈播客，由可爱明媚职场女人G33和冷酷潇洒女律师干脆面主持。我们正直勇敢有阅读量，致力于从小事中输出偏见和观点，分享真切体验。

爱恨情仇，潇洒与温柔，我们都不想错过。

大城生活平淡如水，我们擦亮小事里的熠熠星光。在这个无聊的大人世界，建一座只希望你玩得开心的游乐场。

【关于主播】

G33：社会学硕士，无事小神仙

干脆面：刑事女法师，沪上有猫人

25 熬夜冠军的自我救赎：为什么越努力睡越难睡

大城小事LittleSparkles