26 Mar 2025

EP41. 干货！身弱之人如何四个月零基础完赛半程马拉松？

暂停实验

本期节目探讨了暂停实验室几位员工备赛并完成半程马拉松的经历，以及在此过程中对跑步训练和目标设定的思考。以郭婷婷老师在 2 小时 10 分 38 秒内完成比赛，并取得个人最好成绩为引子，节目深入探讨了科学的跑步训练方法，例如循序渐进地增加跑量（每周不超过 10%），结合不同类型的跑步训练（例如强度跑、长距离慢跑、节奏跑）来提升耐力和速度。更重要的是，节目展现了如何将跑步训练视为一个游戏，通过设定目标、制定计划并坚持执行，逐步提升自身能力，克服身体和心理上的挑战。例如，郭婷婷老师分享了她如何通过不断地身体扫描和调整训练计划来应对脚踝受伤和膝盖疼痛等问题，并最终成功完赛。与果苗老师的对比则突显了对自身身体感知能力的重要性以及不同个体对目标的理解和应对方式的差异。最终，节目总结了多种适合不同跑步水平的训练方法，并强调了团队合作和持续学习的重要性，鼓励听众找到适合自己的跑步方式，并享受这个过程。

Takeaways

Outlines

Q & A

Preview

How to Get Rich: Every EpisodeNaval