你怎么看待这个世界，这个世界就是什么样子。没有任何人在激怒你、伤害你、亏欠你；是你的解读和叙事方式决定了你的感受，也塑造了你所经历的现实。

这是一个十分不完美的观点，却让我在最脆弱的时候感觉像是重新握住了一些力量感。希望带给你同样的感受。

📄本期完整转录稿：Notion链接

📍时间戳：

02:25 永不停止的关于「你」的争论：我们急于说服对方问题所在，急于提出改进建议，但一切其实只存在于自己的头脑中。

04:29 Derek Rivers：把一切都归为自己的错比原谅要好得多。因为原谅仍然假设对方是错的，而你是受害者。他们只是在你参与创造的情景中扮演了他们的角色。

11:24 摆脱「受害者叙事」，夺回心理修护的力量，从终于承认「被渣，我一点都不无辜」开始。

15:07 我的心理学启蒙101：你所经历的一切，本质上都是你自己的体验和感受。

17:01 人活的都是一个主观。我们怎样讲述自己的故事，决定了我们的内在体验。

19:56 夺回人生叙事权是掌控感的来源。把责任放在自己的肩膀上，把人生叙事权也放在自己的手上，才能把改变的权利、行动的权利握在自己的手里。

24:36 当你觉得自己是一个无辜、可怜又破碎的受害者时，把第一人称换成第二、第三人称，指向外界、指向别人时，其实你是把自己的能量让渡出去了。

24:57 勇气和独立是不把期待放在别人身上，只放在自己身上。

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关于节目：

🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。

👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。

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🎵本期音乐："Postcard from June" by Magnus Ludvigsson

一切都只关于你：掌控你的人生叙事权，摆脱无力的受害者心态

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