我们用五期的节目带大家一起阅读了《时间贫困》这本书，不知道大家从中收获了哪些行动指南呢，可以把你的小行动写在你的评论区。每个人都可能会经历内耗和时间不够用的感受，我也是一样啊。

分享周六在五点起床收到的一条留言：

My槑槑_:meimei

刚刚下载这个App，被这个博客的标题吸引过来。首先感谢博主的分享，现在在他乡读博，很辛苦很累。听完这段博客真的好有感触。以前常常觉得带自己不断向上攀岩，迈向更好的山峰，见识更美丽的风景就是爱自己，却忘了向内看，照顾自己的身体。祝我们都一切安好，开心健康快乐！

谢谢meimei，周六看到这条评论中，我正在自我内耗中，写不出来的资料，在deepseek中被不断回旋和压缩的时间。很感谢播客带来的这个空间。

我们可以学着把人生拉长，把储蓄罐里先看见人生中的高尔夫球而不是细沙，时间贫困感很大来源于我们的主观感受，去留白，去把时间留出一些给四十年视角下的你，或许不一样。

我们已经跨入到3月份了，春天就这么来了，起床也变得不那么困难了，大家有没有察觉到春天的脚步呢，梅花在一片春风中忽然开满了枝头，茶花也星星点点的挂在了深绿色的枝桠间。我们又可以好好在春天里去感受新一年的生机，去骑车，跑步，露营，晒太阳，多好呀，停下来，走出去，感受一下这个3月的铺面而来吧。

1：春日养生，从《黄帝内经》开始

中医讲究“春生、夏长、秋收、冬藏”，春天是肝气升发的季节，但现代人的肝气常常被熬夜、压力和外卖“堵住”。书里提到，春天饮食要“少酸多甘”，多吃发芽的、绿色的食物，比如豆芽、香椿、菠菜，少吃油腻重口。

少酸多甘，疏肝健脾

春季肝气旺盛，酸味收敛不利疏泄，建议多吃山药、红枣、燕麦等甘味食物。

时令食材如香椿芽、枸杞叶能助肝气生发。

早睡早起，适度运动

晚11点前入睡，晨起散步或练习八段锦，顺应阳气升发。

避免久坐，每小时活动5分钟，缓解春困。

“你们最近有没有尝试过春季养生食谱？欢迎在评论区分享你的‘养肝汤’或‘升阳粥’！”

2、鲁豫新书：在不确定的世界里，理直气壮地相信

聊聊陈鲁豫的新书《还是要相信》。书里有一句话特别戳我：“常常看得太过投入，而忘了生活远比戏剧来得精彩，忘了参与远比旁观有意义”。“因为焦虑、谨慎、恐惧，是时间一定会套在我们身上、躲也躲不开的枷锁。那么，在还不知深浅轻重的时候，一定要理直气壮。”

鲁豫老师提到，女性常常陷入“过度自省”的陷阱：工作没达到预期，怀疑自己能力；感情出问题，责怪自己不够好。但真正的成长，或许不是把自己逼成超人，而是学会在跌倒时对自己说：“没关系，这一步虽然狼狈，但它值得。”就像那位留言的听友，在异国读博的孤独中，终于意识到“爱自己”不仅是向上攀爬，更是向内关照。

女生们太擅长自我PUA了——

论文写不完？‘我太菜了’；

没空健身？‘我太懒了’；

‘不完美’才是最高级的女性力量。就像春天野草从不纠结自己歪不歪——疯长就完了！”

3、《吃掉那只青蛙》：用四十年视角，过好今天的三件事

时间管理经典《吃掉那只青蛙》。书里有个观点很妙：每天先做最难、最重要的那件事，就像“吃掉一只活青蛙”——虽然恶心，但之后一整天都会轻松。但我想补充的是：所谓“重要的事”，必须用更长的维度去定义。

比如，为什么我坚持三天更新一期播客？不是因为数据焦虑，而是想象四十年后的自己——一个白发苍苍但眼里有光的老太太，依然在用声音连接世界。所以现在每一天的选题、录音、剪辑，都是在练习“成为她”。时间管理的本质，是把今天的行动，嵌套进未来的生命图景里。

今天的最后，分享一个我今天的安排：早晨花10分钟，给自己做一份“春日健康餐”；工作时用“每日三目标法”吃掉最难的“青蛙”；睡前读两页书，让那些温柔又有力的句子陪自己入眠。

“亲爱的朋友们，春天是重启的契机。愿我们像《黄帝内经》中‘被发缓形’的万物一样，舒展身心；像鲁豫笔下的女性一样，相信自己值得被爱；像高效能人士那样，吃掉时间‘青蛙’，掌控生活节奏。

春天来了，愿我们都能像植物一样，把根扎进土壤，把枝叶伸向阳光——在饮食里修复身体，在阅读中安顿心灵，在时间里活出自己想要的形状。不知今天这份 ‘三月女性元气包’ 如何呢，这里是五点起床，陪伴每个想变好又常疲惫的你。我们下期再见啦。

三月春日能量重启计划：养生、成长与时间魔法