我们每天都在和自己对话，但头脑里这个声音往往十分苛刻，是个「坏朋友」。如果不改变，负面的自我对话可能导致恶性循环。

幸运的是，我们可以通过觉察和行动，来帮助这个声音变得友善。本期节目，我们仔细聊聊，我们的自我对话为何如此苛刻？哪些策略能帮我们完成转变？

节目中，我们也与 Cambly 三位宝藏外教进行探讨：

人生教练 Christina 从自我苛责转变为自我关怀，她有哪些立刻可用的日常策略？

篮球教练 Craig 如何训练球员，在球场进行积极的自我对话？

神经科学家 Wendy 则帮助不二弄明白，自己想玩手机，背后原来有一个负面循环。

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主播

牧阳北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳

不二心理学发烧友，专栏「富于理性」，小红书@不二wonder

你将听到

05:32 头脑里的「坏朋友」

08:08 解密恶性循环：难过→负面自我对话→更加难过→玩手机快速提振多巴胺→易成瘾

13:26这个苛刻从何而来？人生教练 Christina 的故事

19:04 如何改变苛刻的声音，更积极地自我对话？从给自己安全感做起

23:33 亲吻自己，效果居然这么好？

29:13 如何教导球员，进行积极的自我对话？

35:17 三种策略，拉开心理距离，停下自我苛责

38:20 改变初期，笨拙又可爱的「打卡策略」

高自尊者的清单

我的生活经历让我学会了珍惜和欣赏自己；

我对自己是善意的、鼓励的，而非苛责自己；

我对自己的期待，并不比我对他人的期望更苛刻；

我对自己品格、技能和优势的重视，不亚于我对自己弱点和缺陷的重视；

我值得别人的关注和时间；

我值得拥有生活中的美好事物；

我友善对待自己、好好照顾自己；

我喜欢自己。

外教简介

Wendy 是神经科学家，不管你想了解脑科学知识，还是好奇国外的学术生活，都可以找她咨询。

Christina 热情温暖，她也是一名人生教练，如果你有些烦恼，或者想知道如何帮助自己更加自信，推荐和她细致聊聊。

Craig 是资深的篮球教练，和他聊聊 NBA，一定特别过瘾。

后期 Jesse张锦熙

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32 我对自己好苛刻，如何改变？

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