**预防有听众不看shownotes，这期把重要的学习资料放在前面：

【老年人体适能测试流程】 www.bilibili.com

【berg平衡量表评价标准】 www.bilibili.com

计时起立行走测试结果评估：

6分钟步行结果评估

2分钟踏步结果评估

在既往的一期节目，我们曾聊起过一期与老年人训练相关的话题，www.xiaoyuzhoufm.com 虽然收听量并不高，但我们仍然希望将这一主题继续延续。

这与我们过往的研究、工作经历相关，过往的养老机构工作经验使我们深刻的意识到，老年人跌倒的主题是值得关注和反复探讨，因为我们对这个主题的关注度严重不足。

03:31 老年人的跌倒事件是可以预防的

04:55 老年人跌倒的发生率和后果

08:52 绝大多数老年人存在对跌倒发生的恐惧

12:49 对老年人跌倒风险、平衡功能和肌肉功能的简易评估方法

23:40 推荐老年人进行的一些有助于预防跌倒的运动方式

29:50 首先让老年人接受运动作为日常生活方式，再谈运动形式和强度

38:12 在日常生活方式中也有很多能够有效预防老年人跌倒的措施

49:13 针对老年人的一些饮食和营养建议

部分参考文献

[1] Roles of nutrition in muscle health of community-dwelling older adults: evidence-based expert consensus from Asian Working Group forSarcopenia. DOI:10.1002/jcsm.12981.

[2] Physical activity programs for balance and fall prevention in elderly: A systematic review. DOI:10.1097/MD.0000000000016218.

[3] 老年患者6分钟步行试验临床应用中国专家共识. DOI: 10.3760/cma.j.issn.0254-9026.2020.11.001

[4] 中国老年跌倒的健康冲击. DOI:10.13497/j.cnki.is.2022.11.007.

[5] 老年人跌倒的流行病学研究进展. DOI:10.19485/j.cnki.issn2096-5087.2024.07.009.

[6] 老年人跌倒的公共卫生研究进展. 中国老年学杂志, 2018, 38 (09): 2265-2268.

031 过年该给长辈反向科普了——专家说：预防跌倒是老人长寿的关键！

讲点武德