食聊#32-”代谢灵活度“——身体的能量密码！关乎于你的健康、身材和运动表现

本期播客的核心主题是代谢灵活度及其对健康的影响。播客首先解释了代谢灵活度的概念，即身体灵活运用不同能量来源（碳水化合物和脂肪）的能力，并用汽车的混合动力系统作比喻。接着，详细讲解了人体能量来源、代谢路径以及代谢灵活度低下的五种主要表现（胰岛素分泌功能受损、骨骼肌依赖糖类、脂肪细胞不活跃等），并阐述了其与肥胖和二型糖尿病的密切关系。最后，播客提出了提高代谢灵活度的八点建议，包括规律运动、均衡饮食、适度断食、选择健康脂肪、摄入充足蛋白质、补充生物活性成分、保证充足睡眠以及冷暴露疗法等，强调了运动在改善代谢灵活度中的关键作用。