这个冬天，主播西娅发现自从规律跑步之后，她不仅结结实实掉了十几斤体重，即使偶尔吃多了，也能一通操作将体重控制在合理的区间内。多年和体重博弈的她，终于能够相对自如地掌控体重了！（减过肥的朋友都能懂这句话的含金量哈！）

西娅自认为是个有着拖延癌的懒人，但在这个以跑马拉松为目的的减肥过程中，她却表现出了钢铁般的意志力和毅力，甚至到了后期还有些魔力？围观跑团的朋友们，似乎跑马拉松之后瘦下来的案例不在少数。针对这一现象，西娅进行了一番缜密的思考，最后她总结出了一个反直觉的结论 —— 以跑马拉松为目的进行日常跑步训练是最适合懒人的减肥方式。

本期节目，我们将透过现象看本质，仔细分析背后的原因，试图提取一些关键要素，分享一种解题思路。但无论是运动还是减肥，咱都是为了健康和快乐，勿忘初心啊朋友们！

以下内容纯属个人偏见，如杠你对：）

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时间轴

04:21 从跑步小白到半马练习生，拖延癌和卷王居然是同一个人？

西娅的跑步四阶段

06:41 第一阶段：单纯为了减肥开始跑步，一个月瘦了十二斤
09:10 第二阶段：被各种压力推向跑道，在重复之间发现跑步的乐趣
14:47 第三阶段：意外加入跑团，完成了一次完整的马拉松夏训
21:04 第四阶段：跑完一场半马比赛，不仅正式成为一个跑马人，还爱上了运动本身

拆解题干关键词

26:52 减肥的根本原则：热量差
28:13 马拉松：春秋赛季和冬夏训练季包揽四季，跑步课表横跨周中和周末
30:13 以备赛马拉松为目的进行日常跑步训练精准狙击懒人的减肥痛点

公式总结：核心驱动力+到点儿执行=可量化的结果

32:44 核心驱动力：找到做一件事的动机去开始，在做的过程中发现乐趣去坚持
44:20 可量化的结果：把长期目标分解成短期且可实现的目标，定时定量
46:40 具体执行：形成类似SOP的系统或加入喜欢的社群组织，到点儿执行

补充说明

50:58 关于管住嘴：食物是燃料，请做好有效补给
58:35 关于大体重：先适当减重再跑步，搭配力量训练和饮食调整

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衍生阅读

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背景音乐

片头曲 ABBA - Super Trouper
片尾曲郑秀文 - 终身美丽（《瘦身男女》主题曲）

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录音场地与设备支持

CCPA中文播客艺术中心

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关于主播

波娜

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ENTP 品牌营销人 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查

西娅

@millionlucia 小红书 & 微博
ENTJ 内容创作者 / 新手村拥趸 / 半马萌新练习生

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017 为什么跑马拉松是最适合懒人的减肥方式？

波娜与西娅