如果这样一条五分钟的声音胶囊是一次个人运动颁奖典礼，你会给自己2024年完成的哪件事送上奖杯？关于2025年，你最想实现什么小目标？为了这个小目标你有什么具体的计划吗？

2024是波娜与西娅两位主播非常重要的运动播客元年，非常值得一个年终总结。关于2025年，我们也有着无限的期待和齁老长的待办事项。

除了主播和节目，一档优秀播客节目最重要的核心组成部分就是各位嘉宾和听众朋友们了。因此，我们也向大家发出了投稿邀约，希望能以声音胶囊的方式存储各位今年的运动总结和明年的运动计划。

两位E人主播给自己颁起奖来可谓滔滔不绝，于是鼓励大家 —— 颁奖无大小，只要你觉得好就是好！

作为2024年心想事成的代表人物，我们还分享了有效许愿的秘诀：目标和计划越具体越好实现！错误许愿：我想要跑马拉松；正确许愿：我想要在2025年的秋季赛季报名并完成一次半马比赛，我会完整跟一次马拉松夏训，跑完所有课表，目标是安全完赛。

如果你没有赶上本次投稿，或是听完节目蠢蠢欲动，可以根据这个思路给自己存一个时间胶囊。明年此时，我们再一次打开它，看看这一年到底是 —— 所愿皆所得，还是 —— 要不你还是当我什么都没说，还是 —— 总体能给自己八十分吧！

不要担心你说的每句话会成为「呈堂证供」！尽管明年我们会一一回访，但那又怎样呢？我们每个人都值得一个颁奖典礼，为自己大大小小的胜利举杯庆祝；我们也要有勇气拿过那个话筒，站在人群中央，大声宣布那些离奇的、搞笑的，理想的、现实的……或大或小的新年愿望！

每一次表达都是在向宇宙发出信号！
宇宙会听到你，我们会听到你，你会听到你！
期待你的声音！

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时间轴

波娜与西娅

03:53 2024：做了、做起来了、形成固定制作流程并稳定更新
12:13 2025：把内容做立体、多多与世界交互、为喜欢的事找到盈利模式

波娜

32:41 2024：在上海骑行1500公里、完整参加5个月马拉松夏训、成为vlogger
38:49 2025：跑一次全马、从大阪骑到京都、精进桌球水平

西娅

43:32 2024：跑了一次半马、养成运动习惯、尝试了很多新的运动
46:31 2025：跑一次全马、稳重求进地保持运动、考一个教练证

Akila

53:48 2024：逐步解锁路跑赛事大满贯、集齐上半马和上马的急救跑者体验
54:25 2025：开启一场越野赛、跑一场西安或兰州的比赛

和岳

56:29 2024：早睡早起全勤记录保持者，十点半原地消失
57:21 2025：像运动员一样生活：作息规律、饮食丰富且多样、系统训练

紫微

58:55 2024：入坑越野跑六年，发现这项运动融合了人生中最珍视的四样东西
59:38 2025：与新老朋友在山野相逢、保持分享的热情、让更多人走向户外

Kelly

59:55 2024：在慢跑中感受无聊，把距离变成勋章
61:39 2025：报名并完成一次春季半马比赛，遇见无数个为这场比赛努力准备的自己

火星哥

62:45 2024：爱上跑步、喜欢上听播客、开了一家用AI做动画片儿的公司
63:50 2025：继续快乐跑步、做出优质动画作品、结识志同道合的朋友

Zora

64:54 2024：在佛系的训练计划下参加了两个赛艇比赛，似乎效果还不错
67:15 2025：每周慢跑三公里、找到网球人的梦中情墙开始规律练习、遇到赛艇组织

聪明

69:39 2024：完成首个10公里、学习和自己相处、在新的城市开始新的生活
70:37 2025：完成青岛半马、学习亲密关系这门课、期待新的未知

听落

73:23 2024：以新手心态开跑、打开新世界大门、在规律跑步中收获期待与能量流动
77:46 2025：上半年参加一次半马比赛并安全完赛

宽宽

78:14 2024：跑步让我由I转E、开始做跑步自媒体、边境跑者成就达成
88:51 2025：挖掘小众特色赛道、拓宽个人跑步之路

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背景音乐

片头曲 ABBA - Super Trouper
片尾曲 ABBA - Happy New Year

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录音场地与设备支持

CCPA中文播客艺术中心

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关于主播

波娜

@波娜爱骑车小红书 & 微博
ENTP 品牌营销人 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查

西娅

@millionlucia 小红书 & 微博
ENTJ 内容创作者 / 新手村拥趸 / 半马萌新练习生

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016 大方庆祝每一个小胜利，大声宣布每一个小心愿

波娜与西娅