病情稳定第14期

今天我们聊的是：#夜深了你还不想睡，你还在数绵羊呐#

本期主题是“失眠”，AKA“如何睡个好觉”。

我们的身体本质上是时钟的集合。

睡眠和时钟的关系，对于我们的身体机能的可持续发展至关紧要。

醒过来，睡下去，再醒过来，你是否有过醒不来，睡不着的困扰呢？

本期服用建议：

提前半小时穿上你最舒适的睡衣、上床，抓起你最心爱的抱枕，收听本期节目；

在增加一些有关“失眠定义”新知识的同时，获得一次免费睡前脑部SPA，助你进入（或进入不了）甜梦。

明天早上睁眼之后，（或者你在凌晨3点醒来），你将确认自己是否成为了“失眠俱乐部”的正式会员。

回想一下节目中提供的线索和小技巧，尽快帮助自己重新寻回在“梦境之地”的合法地位吧。

假如，你正在享受夜猫子生活，请当我没说过。🤐

#章节速览

01:10 谈谈失眠的定义

06:00 睡眠时长≠失眠

10:35 顺其自然是亘古不变的睡眠大法

11:26 “睡不着”、“睡不好”、“一宿没睡着”，这些是“失眠”的代言词吗？

17:25 “早醒”的诊断定义

21:40 哈，还有一种失眠叫“美得睡不着”？！

23:25 “矛盾性失眠”

29:32 影响睡眠的因素可太多了

33:01 失眠的自我诊断线索

38:29 哪些因素会妨碍睡个好觉

42:22 手机啊手机，熬夜的痛

47:20 给自己打造一个“睡眠舱”

53:46 生物钟是个什么钟？

#Tips

1 矛盾失眠症（paradocical insomnia）是失眠障碍的亚型症状，曾被称为睡眠状态错觉或主观性失眠。它指的是个体对自己睡眠干扰的感知程度与客观观察结果之间的差异。因此，尽管某些个体表示自己存在严重的睡眠问题；但多导睡眠图测试显示，与感知到的睡眠状况相比，他们的客观睡眠时间更长，觉醒时间更少。因此，矛盾失眠症个体的日间功能并无明显受损。所以本质上来说，在这种情况下，我们只是在睡着的时候错误的认为自己是醒着的，从而低估了真正睡眠时间，夸大“失眠造成的危害”，造成主观性失眠。

2 生物钟：大多数生物都拥有一种特殊的内部时钟，通过这样自律的时间调节生命活动，这就是所谓的昼夜节律（Circadian rhythm），即机体适应外界环境中光-暗循环变化而建立的一种24 小时制的内源性节律。昼夜节律大约以24小时为一个周期，控制机体一系列生物过程，包括激素分泌、代谢循环和免疫保护，同时诱导着我们充满节奏的自然行为，如睡眠/唤醒周期、吃饭等。

#Staff

主播 | @马晓韵 @瞿小栗

后期 | 马晓韵

文案 | 瞿小栗

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病情稳定 14 | 夜深了你还不想睡，你还在数绵羊呐

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