病情稳定第24期

今天我们聊的是：#在愤怒控制你之前学会好好生气#

对你来说，愤怒是什么样的？

拳头敲打桌子？

脸涨得通红？

静脉喷张？

提高声音？

这些是我们文化中与愤怒的一些常见联系。这种“愤怒”的表现让我们更能看见愤怒，但实际上愤怒可以不通过上述任何的肢体行为来表达。

愤怒的价值在于一个人知道ta在生气，理解ta为什么生气，并采取及时、适当的措施去干预。

能够对自己的愤怒坚信不疑的人是幸运的。

为什么？因为，除非我们能期待得到带有尊重和理解的回应，否则我们无法允许自己“召唤”出健康或“干净”的愤怒。一个愤怒的人如果已经知道ta的愤怒抗议会得到承认、尊重和回应，那么ta不必陷入绝望、委屈和怨恨，ta开始期待别人理解ta为什么生气，并且和ta一起来解决这一问题。

但假如你不是这么幸运，你也许从童年经验中学到的是：生气是斤斤计较，生气让大家远离你，生气会遭到报复。那么当你生气时，你就会迅速陷入到矛盾的状态里：一方面，你很生气，但另一方面，你知道表现出愤怒通常会让你感觉更糟。愤怒引发了巨大的紧张感。它既不干净，也不正义，也没有任何建设性的价值。

当你以为愤怒会破坏而不是促进亲密关系，愤怒抓住了你，你会害怕愤怒，并且对愤怒感到愤怒。

我们一起来学习“好好生气”，它是关系里不可或缺的真实，而真实滋养关系。

#章节速览

02:37 从识别愤怒到表达愤怒

07:29 愤怒有哪些身心线索

12:27 表达愤怒的重要性

27:00 愤怒的底层往往有悲伤和丧失感

34:34 表达愤怒≠攻击

40:46 关系中的“被动攻击”游戏

49:16 “替罪羊”的深层原因

55:40 小火星不容易看见，但容易扑灭；大火灾容易看见，但只能做灾后重建了

彩蛋在最后

1）愤怒管理 Anger Management (2003) 主演: 亚当.桑德勒

主播 | @马晓韵 @瞿小栗

后期 | 马晓韵

文案 | 瞿小栗

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电子邮箱：bqwd123@126.com

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