S1E7 不止吃草和白人饭，运动爱好者如何搞定饮食

强风轻拂

本期节目探讨了运动爱好者，特别是女性，的理想饮食方案。在对基础代谢、三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）以及能量代谢的原理性讲解后，三位主持人深入分析了地中海饮食、生酮饮食、碳水循环等热门饮食方法的优缺点及适用人群。例如，他们强调碳水化合物对运动人士的重要性，特别是对于女性，低碳饮食可能导致月经不调、骨质疏松等问题。更重要的是，节目指出没有一种放之四海而皆准的饮食方法，需要根据个人体质、运动强度和目标（减脂或增肌）来选择合适的饮食结构和比例。最后，节目还解答了空腹运动、咖啡和酒精对健身的影响等问题，并推荐了一些健康零食，例如米贝果和希腊酸奶。总而言之，本节目为运动爱好者提供了科学、实用且易于操作的饮食建议，强调了根据自身情况制定个性化饮食方案的重要性，避免了极端饮食方法可能带来的健康风险。这对于希望长期保持健康体魄和理想身材的听众来说具有重要的参考价值。

Takeaways

Outlines

Q & A

Preview

How to Get Rich: Every EpisodeNaval