Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目想来集大成式地分享十个缓解疲劳感提升精力水平的小妙招！虽然这个标题真的有点像营销号，但本期真的全是干货！秋冬可能比较容易疲劳~电子鸡血准时奉上，也希望我们可以在此刻调整好，做好2025重新出发的准备！

【食用指南】

� 欢迎在评论区和我分享你的缓解疲劳小妙招，让我们的能量在年末流动起来~让我看看是谁还没关注我的小红书！高强度一日vlog可配合本期食用~小红书【一只小豆米】

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【金句菜品】*为书中原句

如果下班后一天就结束了，那你退休以后怎么办*

目标最大的意义在于，不实现也有意义

三分钟热度也是热度，要学会利用它

我们要学会和宇宙合作

在长期主义的进步中，习惯是我们可控的最小变量

习惯也需要热身

要像对待老朋友一样对待低谷期*

放弃，其实也只是一种选择而已*

不一定非得要求完美，能够以最低限度坚持前行，反而能走到更开阔的世界*

【火锅菜单】

4:50 妙招一：目标是取之不尽的精力源

7:58 除了工作学业以外，你现在还有别的想做的事吗？

10:08 夹带私货，我让组员们陪我一起分析波马数据

13:50 目标怎么找：主旋律式节奏+多样化多维度

21:47 妙招二：生活总需要新事物新尝试

25:54 慢慢填满人生清单，不要轻易say no

27:30 妙招三：仪式感能让你足够重视

29:50 许愿的过程其实基本约等于定目标

33:36 妙招四：在踏实的习惯中串起长期主义的进步

37:50 冗余和额外做功都不是浪费，主动低效才能走得更远

40:55 我真的不想当一个”自律博主“

45:07 一个一个来，积少成多，感受复利的力量

47:07 妙招五：先感受时间，意识到时间的存在再利用时间

51:05 坦诚记录时间：长期敲响警钟、为自己留足冗余

55:20 计划真的是定了其实可以变的！

58:32 妙招六：有技巧地时间重叠

01:04:42 别学我！曾经想尝试一边开车一遍口述式写文案

01:07:10 妙招七：做信息减法，做个”互联网白痴“也没关系

01:09:39 妙招八：做选择减法，节省宝贵的决策心力

01:12:28 妙招九：顺应能量状态，固定时间做固定事

01:15:02 妙招十：好好休息，高质量地休息

� 本期提到的书/影/音：

《下班后开始新的一天》

曼陀罗计划法

番茄工作钟

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：最近有天晚上的火烧云晚霞

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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58：缓解疲劳感、从根本上提升精力水平的十个妙招

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