小宇宙编辑部携手B站与上海市精神卫生中心合作的纪录片《是坏情绪啊，没关系》，整理了一份坏情绪解压包，真实诉说着「惧、悲、怒、厌、惑、虑」。打开播客解压坏情绪，也为你卸下压力。

【主播】来野、Jenny、任意

【嘉宾】杜哲一，上海市精神卫生中心，物质依赖与成瘾科，中级心理治疗师、副主任护师。

【内容概览】

B站最近上映了国内首部聚焦心理情绪的医疗类纪录片《是坏情绪啊，没关系》，感谢小宇宙编辑部的邀请，本期节目我们想结合这部片子和我们生活中的经历，从心理学的角度聊一聊“愤怒”，也给愤怒正正名。愤怒只是一种基本情绪，不应该被过度污名化。甚至在更多时候，它背后透露出的是渴望和自我关怀的信号。

01:20 生活中的愤怒时刻

匿名性导致的去个体化、继发的适应不良情绪、愤怒的四种评价维度

13:40 我们如何处理愤怒（战，逃，僵）

13:50 战：悠扬母女的明战以及生活中隐晦的战（被动攻击）

杜哲一专家聊患者家属身心健康以及如何应对孩子的游戏成瘾

28:40 逃：愤怒时想逃却往往难以逃跑成功，亲密关系是我们逃不开的牵绊。

32:05 僵：压抑看似会维持一时和谐，但带来的影响很大。

（1）身体会自发处理愤怒，内分泌、免疫可能会出现问题。

（2）生命力减弱，因为能量被拿来对抗愤怒。

36:15 愤怒的背后是什么？

（1）愤怒的背后是恐惧；

（2）愤怒的背后是羞耻；

（3）愤怒的背后是期待；

（4）愤怒的背后是力量；

（5）愤怒的背后是自我关怀的信号。

50:00 如何更好地管理愤怒

（1）愤怒需要被接纳；

（2）愤怒是可以选择的；

（3）愤怒是可以被使用的：eft情绪聚焦疗法。

【参考资料】

《为什么我们会生气》瑞安马丁著

《情感冷暴力》刘思彤著

《爱的7种对话》苏·约翰逊著

《拆解愤怒》丛非从

《是坏情绪啊，没关系》纪录片

【推荐书籍】

《精力管理》吉姆·洛尔托尼·施瓦茨著高向文译

【幕后小组】

剪辑：来野

制作：来野

【音乐】

Forester - The Flood

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动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。

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20.拆解愤怒：是坏情绪啊，没关系

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