【主播】亦扬、Betty

【嘉宾】文莉：北京师范大学心理学部正念方向在读博士，目前正在接受牛津正念认知疗法MBCT-L师训，多所高校兼职心理咨询师。

【内容概览】

在我们心理压力、情绪压力陡增的时代，正念练习已成为一种大众解压、舒缓情绪的有效方式。我们特别邀请了正念博士文莉，来给我们分享正念到底是什么？它为什么会对我们的身心起到良好的作用？除了舒缓不良情绪和身心压力，它还能带给我们什么？我们怎么练习正念才能获得较好的效果？

本期节目您将听到：

1. 正念是什么

1.1正念的概念

1.2正念与冥想、禅修等的区别

1.3正念起效的心理机制

2. 主播分享自己练习正念的感受和问题

3. 带领大家一起进行一次10分钟的正念练习

【正念书籍及资源推荐】

1.书籍

《正念：此刻是一枝花》：乔·卡巴金博士撰写的这本书介绍了正念、冥想的理论，练习正念的方法以及生活和正念的融合。

《正念心理学》：北师大心理学副教授徐慰所著，这是一本兼具理论与应用的正念心理学书籍，系统的介绍了正念的历史、理论，以及在临床和非临床方面的应用，可以让读者对正念心理学形成一个全景式的画像。

《穿越抑郁的正念之道》：介绍了抑郁症和正念的相关理论，以及关于正念的实操练习，并附带有指导语音频。

《8周正念之旅》：约翰·蒂斯代尔所著，介绍正念认知疗法（MBCT）的体验和如何将正念引入人们的日常生活。

《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》：卡巴金博士详细介绍了为期八周的正念减压课程，以及它在保健、医学、心理罪、神经科学等各个领域中的应用。

《当下的力量》：埃克哈特·托利所著，适合初学者，从这本书中你可以了解到活在当下的重要性。

《正念教养：如何不焦虑、不内耗的与孩子相处》：作者：徐莉明淙。冥想的目的也不是‘观察呼吸’本身，而是通过‘呼吸’这个锚定物，来观察我们自己的心念和感受，观察骑手、白马和黑马此刻正在做什么。

2.资源：刘兴华MIED课程

【参考文献/资料】

Garland, E., Gaylord, S., & Park, J.(2009). The role of mindfulness in positive reappraisal. Explore, 5(1), 37-44.

Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever you go,there you are: Mindfulness meditation in everyday life. London: Piatkus.

束晨晔, 沈汪兵, & 赵源. (2018). 禅修对创造性思维的影响.心理科学进展,26(10),1807-1817.

【幕后小组】

剪辑：任意

制作：任意

音乐：Cody Fry——《Photograph》

【联系我们】

动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。

邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。

听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

21.对谈正念博士：正念是精神内耗的解药吗？

动点心思ThingsChange|泛心理