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本期播客探讨了如何有效建立习惯和实现目标，提出了一种 “科学家心态” 的方法。与其一味追求宏伟目标，不如采取持续调整的策略：提出假设、进行实验、不断改进。通过记录 “习惯修正笔记”，我们可以反思行动中的问题，调整步骤，从而提高达成目标的可能性，最终养成习惯。这种方法比单靠意志力或自我批评更有效，也能带来持久的动力和乐趣。