曾经的我们，听到800米就自动触发死去的记忆——口腔里的血腥味，操场草坪的干枯，不知为何总是灼热的温度，边跑变暗自发誓这步谁爱跑谁跑反正过线后我不会多跑一步。如今的我们，每周定时定点出现在卢湾体育场跟着跑团练间歇，平日里勤勤恳恳堆跑量练力量，为数不多的开销都交在了马拉松报名费。

跑步到底有什么魔力？让我们的态度和行为都发生了如此大的转变？不光自己着了魔似地天天跑，还要带上身边的朋友一起跑？从跑步小白到半马练习生，过程中究竟发生了什么？猛戳播放键带你解锁跑步的魅力！

时间线
00:01:47 本期适用人群：对跑步感到厌恶、恐惧和想要尝试的朋友
00:05:52 规律跑步后带给我们身体上的直观变化：体态和身材、力量和体能、胃口好坏和可控性
00:16:19 规律训练前后的跑步体感差异
00:19:07 拆解你的跑步或运动目标拆解，挖掘真正的内核驱动力
00:26:36 西娅：跑步是我的精神支柱
00:30:39 波娜：跑步让我和优等生心态和解，接受自己的平凡和失败
00:37:12 当我们在谈论讨厌跑步的时候，我们在讨厌什么？
00:45:16 对新人最友好的起步方式：加入知名运动品牌的社群
00:55:43 加入运动社群后的收获：熟人见面会、全国根据地、运动KOC和两个小时留白的自由
01:05:56 不想跑的时候怎么办？
01:13:34 明确真是的目标，跟自己对齐颗粒度
01:16:01 克服心理障碍，选择适合自己的配速，在自己的舒适区边缘拉伸
01:22:21 关于优等生综合症和差生心态的探讨
01:35:03 跑步拉近了我们和城市的距离，也提升了对常规痛感的耐受度
01:40:36 如何报名一场马拉松比赛？
01:44:50 如何备赛？训练？装备？

影相资料
波娜跑步前后鞋子磨损对比

波娜白幼瘦时期影像留存

波娜规律运动之后的身材一览

背景音乐
片头曲《Butterfly》Miyavi
片尾曲《Nothing's Gonna Stop Us Now》Starship

关于主播
波娜 ENTP 前央企资金管理 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查
西娅 ENTJ 内容创作者 / 新手村拥趸 / 半马萌新练习生

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小红书：波娜与西娅
投稿&合作：bonayuxiya@qq.com

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002 新人友好跑步指南：克服恐惧心理、规律日常训练、备战全球半马

波娜与西娅