42 冥想“懒人包”｜立刻可以实操的冥想入门手册

自习室 STUDY ROOM

在本期播客中，两位主播深入探讨了冥想的本质及其带来的好处。他们指出，冥想不仅仅是 “思考”，而是创造思维的间隙，让我们与自己的思维分离，从而重新掌控自我。通过冥想，我们可以提升专注力和执行力，增加幸福感与内心的平静，甚至可能永久改变大脑结构，延缓衰老。播客中介绍了聚焦式冥想（如呼吸练习）和散焦式冥想，并分享了三种呼吸练习方法：循环叹息（放松）、过度换气（警觉）和四方形呼吸（连接内在）。此外，主播们还提供了正念饮食和身体扫描等实用技巧，并建议根据个人的内外在感受选择合适的冥想方式。最后，他们鼓励听众把冥想视为大脑的健身房，持之以恒地练习，以逐步提升专注力和内心的平静。

Takeaways

Outlines

Q & A

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How to Get Rich: Every EpisodeNaval