《拖延心理学》：3h硬核拆解！终结拖延症的正招邪招大全｜02

本期播客探讨了拖延行为及其应对策略。嘉宾陈章鱼老师与主持人哈希依据《拖延心理学》等书籍，分析了六种常见的拖延心理：畏难型（害怕失败）、熊式拖延（注意力分散）、主权宣誓型（通过拖延宣示时间自主权）、阳奉阴违型（害怕成功）、宕机型（选择困难）和短视型（看不到短期回报）。针对这些类型，两位嘉宾分享了实用建议，如科学设定目标、建立微习惯、运用番茄工作法、游戏化策略，以及一些个性化的方法，例如 “结构化拖延”（利用拖延来对抗拖延）。他们还提及了福格行为模型（行为=动机 + 能力 + 触发），强调了动机、能力和触发这三者在行为改变中的关键作用。