攀岩到底好玩在哪儿啊？！！

手臂没劲儿能攀岩吗？

大体重可以攀岩吗？

“死肌肉”能上墙吗？

“站起来就有”是什么鬼东西？

如何入门攀岩，如何避免受伤和系统进步？

……

本期话题是“攀岩”——从零开始的攀岩入坑指南，从攀岩是什么聊起，上期分享攀岩能带来的乐趣，为什么如此上瘾，以及攀岩圈的黑话，下期（8.31，本周四）将分享如何入门攀岩，如何避免受伤系统进步。

进听友群/报名嘉宾：加微信wannengdezai

本期shownotes很多，欢迎拉到最后看大图！

主播：

岩龄4年归来仍是v2 颜女士
季度攀岩选手大胆做0 宋姐

嘉宾：

岩圈王语嫣瑶莉（小红书：怂莉的攀岩百科）
上墙两次就被拉来录播客的立哲

本期时间线：

02:15 自我介绍

04:07 和攀岩结缘，各有各的缘，有人被救了命，有人看到了肌肉

10:50 攀岩：手脚并用往上爬啊

14:50 攀岩分类一次说清楚：抱石/难度/速度、室内/野攀、运动攀岩/传统攀岩、单段/大岩壁、free solo……

19:47 野攀的线路是怎么来的？

23:26 野攀线路和岩场命名有什么？核酸检测、牛舌饼、如履薄冰、夜凉如水、绝情谷/完美世界、露天剧场

33:24 攀岩安全吗？只要你注意安全，它就是安全的

35:55 攀岩最重要发力肌群？核心！

37:30 上肢没劲也能攀岩吗？攀岩是不强调绝对力量的解题运动，也要求协调/柔韧多面能力

42:00 岩馆里手舞足蹈、念念有词的人都在干什么？

44:22 解题攀岩：每个人都有不同的爬线方法

46:12 攀岩：社障友好，社牛友好

50:15 一个人爬线遇到难点怎么办？随机挑选一个幸运老师指点呀

56:44 攀岩的失败性总让人上瘾？攀岩都这么劝退了，生活里还有什么难点呢！

59:04 一条起步玩一天竟然也很快乐？攀岩的正反馈太神奇了

01:01:05 什么人才适合攀岩？胖子适合吗、死肌肉适合吗、膝踝关节有问题适合吗

01:08:55 攀岩给你带来了什么？心流/背花儿/生活里的生命力/遇到问题解决问题的上头感

01:12:53 攀岩让我克服焦虑，真正学会“重视过程而非结果”

01:14:35 我可能活不成社会意义的人生样本，但我们有自己人生的beta

01:14:55 攀岩圈的黑话：站起来就有/这条线很有意思/相信自己的脚/你就是太怕死了/引体拉得好攀岩不用脚/读懂定线员的意图

shownotes

1、攀岩难度等级：

攀岩难度对照表与等级划分

岩时攀岩抱石等级

2、传统攀岩/运动攀岩

传统攀岩线路

传统攀岩塞子

相关链接：道德峰传统攀线路初体验

运动攀岩线路示意

3、冰山梁

4、露天剧场路书

5. 大岩壁永恒的火焰

相关链接：何川团队沿“永恒的火焰”成功登顶Trango Tower！！

6、slab墙

7、完美心情线路图和顶视图

8、攀岩获得的背花和拍到的别人的背花

Vol.31 从零开始的攀岩入坑指南（上）：上肢没力也能攀岩吗？

不三不四Vibes