攀岩，要怎么入门啊？

北京岩馆有哪些推荐？

如何避免受伤和系统进步？

……

本期话题是“攀岩”——从零开始的攀岩入坑指南，从攀岩是什么聊起，上期分享了攀岩能带来的乐趣，为什么如此上瘾，以及攀岩圈的黑话，本期将分享如何入门攀岩，如何避免受伤系统进步。

进听友群/报名嘉宾：加微信wannengdezai

本期shownotes很多，欢迎拉到最后看大图！

主播：

嘉宾：

本期时间线：

01:48 攀岩第一步：大众点评找一个体验店，或随机抓取一位幸运岩友

02:15 北京岩馆大推荐，最好拍照的岩馆？亚洲最大的岩馆？岩时大望路/西三旗/管庄、浩石、COG/COB、camp4、香蕉、问山……

11:38 第一次去攀岩：穿上舒服的运动服就可以

12:42 岩馆公开课，一起爬线快乐进步

13:05 录下自己的视频或悄悄观察大佬爬线，偷偷进步

16:41 试试秋季去野攀吧，换换从鸟类视角看风景

22:04 攀岩入门了，怎么避免受伤？充分热身、练习倒爬和掉落、不逞能、多看大佬的动作规划

30:57 如何系统进步？不纠结数字多练基本功、循序渐进地练习动作、找一个靠谱的搭子、横移、4X4

shownotes

1、攀岩难度等级：

岩时攀岩抱石等级

2、传统攀岩/运动攀岩

传统攀岩线路

传统攀岩塞子

运动攀岩线路示意

3、冰山梁

4、露天剧场路书

5. 大岩壁永恒的火焰

6、slab墙

7、完美心情线路图和顶视图

8、攀岩获得的背花和拍到的别人的背花