Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目围绕习惯聊聊这些事：我们如何养成好习惯？又如何戒掉坏习惯？怎么利用习惯的力量提升精力管理的能力？欢迎配合精力管理的两期节目（EP43、46）一起食用，来大大提升自己的精力水平！

【食用指南】

� 欢迎在评论区跟我分享任何习惯建立/精力管理的心得体验或困惑！后续相关话题会持续回应！

50期特别粉丝回信特辑征稿中！最近生活里有遇到任何困惑的事希望听听豆米的意见吗？欢迎来私聊投稿告诉我，会在下期节目中做粉丝回信~添加小豆米：xdmjiligulu或是文末邮箱投稿哦！

想了很久，这期节目没有总结【金句】模块，因为我觉得本期最【金】的就是内容本身。关于习惯的内容我真的太喜欢，也准备了很久，可以说是目前准备最充分最详实的一次单口拆解式分享，私心评定超过目前最受欢迎的英语学习。也很感动借着准备节目，好好审视了自己生活里很多行为习惯，像节目中说的，这个过程也让我有了更良性的积极暗示循环，因此录完这期节目到发布的今天，我一直对目前的生活充满了感恩和珍惜。放上一句我最喜欢的自己猛然一下总结出来的金句「由习惯驱动的行动必须完美，但是过程可以允许不完美」

【火锅菜单】

01:10 恢复并坚持阅读习惯正好一年，再读《习惯的力量》

04:01 50期节目特辑！来跟豆米投稿说出你的困惑吧

06:00 和豆花儿们报喜！我的半马pb且破2啦！

09:16 习惯是大脑让渡控制权，选择的一种省力自动化程序

11:53 构成习惯的三要素：暗示、惯常行为、奖赏

16:16 习惯一旦被储存，就永远不会消失

20:05 利用习惯的第一步：改变暗示、插入新暗示

23:12 培养习惯要义：对大脑不断强调奖赏的重要性

27:50 每次读完书我会做这件事…做完就爽了

30:00 戒断刷社交媒体286天，我的底层逻辑

34:03 让行动简单易行，先把习惯的回路走通

37:40 渴求：提前预期奖赏的到来，大脑提前快乐

41:01 坚持运动习惯：记住好的感觉，创造渴求

43:44 内啡肽到底是什么体验？想想“成就感”这件事！

50:02 消除渴求：认知是改变的第一步

54:23 物理上消除渴求出现的可能，粗暴但有效

59:15 仪式感这件事，在坚持习惯上很重要

01:02:02 积极心理暗示，让好习惯在生活中形成良性循环

01:08:17 今日感恩：大脑和身体的配合真的很amazing

� 本期提到的书/影/音：《习惯的力量》

控制软件使用APP：ScreenZen

� BGM：

飞松 - 陈粒

� 本期封面：DC半马破2留下的人生照片

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【你还可以关注】

邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）

公众号：叽里咕噜豆米火锅

小红书：一只小豆米

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

49：好习惯的养成之路：训练一个积极的自动化大脑

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