小时候我以为“睡眠正常”是一件非常稀松平常的事情，长大后才发现原来这根本就是一件奢侈品。上至七八十下至十几岁，有睡眠问题的人数不胜数，医院里的睡眠门诊接诊量都开始爆棚。“睡得好”，已经成了现代人的梦想。

我们节目讲过很多和美相关的方法论，但从根本上来说，美还是建立在健康的基础之上。而睡眠对人体健康的重要性实在是不容忽视，缺乏睡眠某种程度上就是缺乏生机，更难谈得上美。毕竟美不仅仅是对五官细节的雕琢，更是一种整体印象、一种气色、一种精气神。

所以本期我们来聊聊睡眠，从更基础的角度去改善健康和外观，讲一讲最影响睡眠的常见因素，还有我们亲测有效的改善方法，希望可以帮助到有睡眠问题的小可爱们。你有什么入睡小妙招？快在评论区告诉我们，也欢迎加入我们的粉丝群一起玩，不定期掉落🎁哦！

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01:57 怎样才算是“睡不好”？

·入睡困难

·睡眠时间低于6小时

·睡眠质量差：多梦、多次醒来等

·睡眠相位后移：睡眠时段持续延后

·“百灵鸟”人和“猫头鹰”人

04:08 睡不好到底会怎样？

·困倦感

·激素紊乱、促进炎症和慢性疾病，比如高血糖、心血管疾病等

·更容易发胖

·“疲态”：黑眼圈、皮肤松弛、更容易出油长痘、脱发等

07:24 什么才算是好的睡眠？

·一般6-8小时

·有4-5个完整的睡眠周期

·睡眠也有“个性”

10:24 晚睡晚起真不如早睡早起吗？

·早睡早起更适应现代工作制度

·并非每个人都要早睡早起

14:35 如何调节睡眠节律？

·适当使用褪黑素

·睡眠时相重整：每次提前3小时起床连续一周

·白天多做运动

19:48 改善白天犯困的小方法

·感到困意时小睡片刻

·调整饮食：调整碳水比例或者进食时间

21:36 影响睡眠的习惯

·吃夜宵

·喝酒助眠

·“睡眠拖延症”

29:00 改善睡眠的具体方法

·正念进食尽量不要少食多餐

·清早多进行户外运动接触日光

·早上使用SAD光疗灯

·建立睡前仪式感

·建立良好睡眠卫生习惯

·睡前尽量减少接触光线和电子屏幕

·房间尽量通风和凉爽

·睡前不要剧烈运动

·身体扫描练习

·呼吸冥想

·建立稳定的客体陪伴

42:58 那些补充剂可以改善睡眠？

·L-苏糖酸镁

·茶氨酸

·gaba

49:21 失眠到什么程度需要看医生？

·以上调整方法均无效

·持续1个月以上

·现在的安眠药更加安全可以在医生指导下服用

52:24 改善睡眠质量的好物

·床褥垫

·隔音耳塞

·融蜡灯

·枕头喷雾

57:14 必须熬夜怎么办？

·见缝插针式睡眠

·放下睡眠焦虑

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本期主播：

kenjijoel：

“退休”主治医生

将近二十年护肤博主

资深美业内行人

粗盐：

美业新鲜血液

新晋医美爱好者

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Joseph20171201

Vol.72 想变美先睡好！日常睡眠改善全攻略

美业Ken大瓜