通过冥想、心理咨询改变长久以来形成的认知很难，但改变行为很容易

一．为什么有人会形成紧张体质？

1. 自我肯定感低

2. 害怕失败、丢脸、影响别人

3. 过于想要展示自我：展现给别人好的状态、单向输出

二．简单的改变紧张的行为

改变意识很难，但改变行为很容易。行为心理学，行为可以改变意识

1. 振臂高呼

2. 挺胸抬头，舒展、开阔肩膀身体

3. 头抬高15度，使声音洪亮

4. 用力拘谨身体，猛地放松

5. 用力闭眼20s，猛地睁开

6. 腿、核心要稳

7. 穿着，保证身体温暖

8. 祈祷的姿态

9. 每天记10件快乐的小事（我觉得3件也行）

三．提高演讲的技术

1. 要有节奏、停顿

2. 身体与眼神方向一致

3. 说短句子

4. 找到听众里有正向反馈的人

5. 勇敢发言，脱敏

6. 如果被提问没有准备好，就大大方方说

7. 善于倾听

8. 给自心理暗示，肯定自己

9. （我自己加的）对权威去魅，尊重但我们是平等的，也没人就是刻意来锤你的

四．紧张是人的本能，适度的紧张也是人的调味剂，所以，学习后还是紧张也不要苛责自己，5%的改变就已经是非常大的进步使你的人生向更好的方向前进

Amy师姐读书分享-《再见，我的紧张体质》

Real女博士