我在小区院子里录的，背景会有消暑的大爷们的聊天的声音

生气是个伤人伤己的情绪。但是，它是不可能被完全避免的，大家不要苛责自己

这本书主要讲：anger management。就是该生气的时候生气，不该生气的时候如何化解生气

一． 生气的原因

1. 应该（预想）、想要（欲望）、嫉妒（比较）。（确实确实太真实了）

2. 生理上-前额叶控制生气的情绪、杏仁核产生生气的情绪

3. 补充蛋白质-氨基酸-生成血清素-可以控制生气的情绪、抗压

二． 生气的类型

它上面有一系列简短的问卷，把生气分成了6种类型。大家可以自己看看。

我感觉外向的多是“争强好胜型”，内向的偏“抑郁倾向型”。但大家一定是交叉的，不会单纯是某一类。

还会有针对各自类型的解决方法。

三． 应对方法

1. 自我认知：对应生气的类型，认识它-客观看待-付诸行动

2. 认知行为学疗法：高歌、晒太阳、微笑、运动、泡澡、补充蛋白质、写下生气的事分析、把否定词换成有戏、一定可以。

四． 如何生气

明白生气是武器，（我觉得并且能收场，我经常不发作，是因为我确实不知道如何收场我要撕破脸就此别过吗，还是之后还要正常相处，如果还要正常且常常相处不知道生气后如何处理其实这样也不是特别好），生气是要达到某种目的的，不是随便向他人释放情绪伤人伤己

1. 当场

2. 看着对方的眼睛

3. 设身处地、站在对方的角度

4. 让对方回忆整件事，因为对方可能是无意识的过错

5. 讲清自己生气的原因

6. 不擅长生气的人，要早早想好自己的底线啥情况要生气

“能者从不随便发火”，这类人好似一流剑客，知道如何在关键时刻优雅舞剑，而不至于伤到他人与自己。-《生气的方法》

Amy师姐读书分享 – 2023时尚单品《生气的方法》

Real女博士